Como ser uma boa ligação em ponte longa e Salto triplo

O glamour 100 metros rasos pode determinar o " homem mais rápido do mundo " nos Jogos Olímpicos , mas o salto em distância e salto triplo são tão proeminentes no atletismo e como extenuante para atuar como qualquer raça . Enquanto o talento natural pode ajudar , uma dedicação para melhorar sua mecânica e fitness do seu corpo vão tão longe quanto qualquer coisa em fazer -lhe uma forte ponte longo ou triplo. Conhecer os fundamentos de longo salto e salto triplo vai ajudá-lo a se tornar um bom jumper. Instruções
A Long Jump
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Aumente a sua aceleração a partir de sua posição inicial a velocidade máxima na abordagem antes do salto. Para fazer isso, Jim Giroux de EverythingTrackandField.com sugere uma broca onde um treinador ou companheiro de equipe empurra um jumper de sua posição de partida e também tem -los correr contra a resistência . Além disso, você quer se inclinar dos tornozelos e tem todo o seu peso empurrando para o chão.
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Você pode aumentar sua velocidade máxima para a abordagem executando sprints acima dos montes , treinamento com outros velocistas ou fazer treinamento de pliometria . É importante que a sua abordagem para o salto é curto para que você possa manter a sua velocidade máxima através do salto , de acordo com artigos sobre Coacheseducation.com .
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Pratique sua decolagem mais e mais novamente . Giroux escreve que o poder pular ajuda, assim como uma corrida em câmera lenta , onde você exagerar as duas últimas etapas e praticar sua explosão para uma decolagem . Certifique-se de enfatizar a manutenção para a frente velocidade e não chegar a um salto vertical máximo .
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Pratique o pouso repetidamente. Você quer limitar ou controle de rotação para a frente , tanto quanto possível para garantir que o seu ímpeto não dissipar durante o salto .
O Triplo Salto
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Aumente a sua aceleração e velocidade máxima da mesma maneira que você faria para o salto em distância.
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Pratique sua decolagem como se fosse para o salto em distância, exceto no final de seu salto , em vez de fazer a transição para uma aterrissagem , deixe seus flexores do quadril colocar as pernas em posição para o segundo salto , em vez de "bicicleta " e balançando as pernas no ar. Isso fará com que a transição mais suave. CoachR.org sugere uma perna só pula para cima escadas e mais de cones para ajudar a sua decolagem inicial.
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Prática ficando distância máxima horizontal em seu segundo salto . Exercícios de uma perna só e levantamento de peso vai ajudar você a aumentar a sua distância . Giroux escreve que é crucial para não apressar este passo. Deixe a terra vêm a você em vez de tentar extrapolar-se para chegar ao chão .
8 Formação

para este salto é semelhante ao salto em comprimento , mas note que você será significativamente mais lento por causa do ímpeto perdido através das três partes do salto.