Quanto tempo leva para se tornar bom no voleibol?

Você já joga vôlei há algum tempo, e você ainda não está vendo melhorias significativas. Seu saque está aquém de passar a rede, e seus solavancos estão batendo fora dos limites. A frustração faz com que você pergunte, “Quanto tempo leva para se tornar bom no vôlei?”

Satchel Paige, Lançador da Liga Principal de Beisebol, uma vez dito, “Nunca deixe sua cabeça pender. Nunca desista, sente-se e chore. Encontre outra maneira. ” Em vez de ficar irritado e desistir porque o desenvolvimento de talentos leva um pouco de tempo, encontre outra maneira. Veja o problema sob uma nova luz, um que mostra vislumbres de esperança.

Ao perguntar quanto tempo leva para se tornar bom no vôlei, uma pergunta melhor é, qual é o seu nível de comprometimento? Qual é a sua tolerância para a prática? Quais habilidades naturais você possui? Com tantos fatores afetando seu progresso, não pode haver um determinado número de anos. Dito isto, alguns aspectos estão sob seu controle.

Como melhorar no voleibol

Prática, prática, prática!

Quanto mais você pratica, melhores serão suas chances de melhorar seu jogo. Não almeje a perfeição - vamos enfrentá-lo, até os profissionais cometem erros às vezes. Portanto, estabeleça metas realistas para trabalhar durante os treinos e jogos. Se o seu spiking for fraco, defina uma meta pessoal para melhorar seu spiking, e trabalhe em sua técnica. Depois de dominar sua técnica, desafie-se apontando para diferentes pontos na quadra, ou para trabalhar em rebatidas ao redor do quarteirão. Muitos jogadores consideram os arremessos de linha mais desafiadores (quando você acerta a bola direto para baixo do limite lateral), então tente trabalhar no desenvolvimento dessa habilidade.

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Apoie seus companheiros de equipe

Pode parecer estranho sugerir apoiar seus companheiros de equipe para melhorar seu próprio jogo, mas o voleibol é um esporte de equipe, então, quanto mais fortes são os jogadores de sua equipe, mais forte será a sua equipe geral. O voleibol não se trata apenas de habilidade atlética, é também ser um forte companheiro de equipe. Muitas vezes, quando um time de vôlei desce durante um jogo, e uma grande habilidade é ser capaz de impulsionar de volta para cima. Mostre liderança na quadra jogando forte e mantendo-se positivo nos momentos de toque. Confie em mim, também torna o jogo mais divertido no geral!

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Comprometer-se

Quanto mais sério você for sobre como melhorar seu jogo, o mais provável é que você realmente melhore. Se a única vez em que você deseja estar melhor é depois de um rali em que perdeu um ponto, então você não está comprometido o suficiente. Se você realmente quer melhorar, você vai treinar fora da prática e durante a entressafra, você vai comer mais nutritivamente, e você aprenderá mais sobre o jogo em si. Até mesmo assistir a outros jogadores é uma ótima maneira de aprender algumas dicas e sugestões.

Jogue a seu favor

Se você já joga vôlei há algum tempo, você saberá que existem diferentes posições na quadra. A maioria dos jogadores gravita naturalmente para algumas posições. Por exemplo, jogadores mais altos tendem a jogar como rebatedores intermediários, porque sua altura é uma vantagem tanto para rebatidas quanto para bloqueios. De forma similar, você verá frequentemente que a posição defensiva do líbero é um jogador mais curto, que muitas vezes tende a ser mais ágil e rápido. Observe que nem sempre é esse o caso, mas de um modo geral.

Faça uma revisão de suas habilidades atléticas naturais, e tente escolher a posição para a qual você é mais adequado. Isso não significa que você ficará preso nessa posição para sempre, mas isso lhe dará uma vantagem à medida que você estiver aprendendo.

Clique aqui para obter um guia simples de posições e rotações no voleibol

Obtenha conselhos sobre como melhorar

Se você realmente quer melhorar seu jogo, obtenha alguns conselhos imparciais. Pergunte ao seu treinador, ou outro jogador cujo conselho você respeita. Esteja pronto para ouvir algumas críticas construtivas, e não leve para o lado pessoal! Ser um bom jogador significa ser treinável. Em outras palavras, ouvir maneiras que você pode melhorar. Implementar o conselho, mas não espere que grude imediatamente. Você precisa continuar praticando até que se torne uma segunda natureza.

Se você não tem um treinador ou outro jogador, você pode perguntar, você pode gravar a si mesmo e assistir a si mesmo jogando. Você pode se surpreender ao ver como está jogando de forma diferente do que pensava! Assistir a uma gravação de você mesmo é uma ótima maneira de pegar pequenos hábitos ruins que você desenvolveu, ou para identificar áreas onde você pode melhorar. Também é um grande motivador, quando você assistir meses depois, para ver o quão longe você chegou!

Treino fora de temporada

Se uma temporada durar de três a quatro meses, não é razoável pensar que praticar como mudar do Netflix para o Prime rapidamente significará mudar de bloqueio para escavação. O que você faz fora da temporada afeta o crescimento do seu voleibol mais rápido ou mais devagar do que seus colegas.

Saúde mental

Uma temporada difícil rende uma pausa temporária no voleibol. Isso não significa parar de malhar. Misture seu treino regular. Talvez se concentre em ioga, aulas de ginástica, fiação, ou até mesmo alguns longos passeios de bicicleta em vez de vôlei. Ao sair da temporada e ir direto para o treinamento regular de voleibol, você não se dá tempo para refletir, relaxar, e recarregue. Esta é uma maneira infalível de garantir a queima. Facilite seus treinos e reserve um tempo para visitar aqueles que você não vê há tempos.

Sinais de esgotamento

O que se segue não pretende ser uma lista completa. Alguns dos sinais abaixo podem indicar que você está sentindo esgotamento. Eles também podem ser sintomas de algo mais substancial, portanto, consulte profissionais médicos, se necessário.

• Diminuição do desempenho escolar ou esportivo ou falta de entusiasmo
• Dor persistente ou aumento de lesões
• Mudanças de humor ou depressão
• Fadiga ou alterações do sono
• Dificuldade com rotinas previamente concluídas
• Mudanças no apetite ou peso

Definição de metas

A maioria dos atletas já ouviu falar sobre o estabelecimento de metas. Reflita sobre sua temporada. O que foi bem, e o que não fez? Houve uma habilidade em particular com a qual você mais se esforçou? O que você acha que está prendendo você? Você espera formar uma equipe específica ou ser uma posição-chave?

Quando você identifica o que quer do vôlei e o que acha que pode melhorar, seu treinamento fora de temporada torna-se mais focado e menos casual. Analise os acampamentos com foco nas habilidades que precisam ser desenvolvidas. Se for um jogo mental, baixar podcasts sobre a preparação interna de atletas. Se for meramente seu atletismo, converse com seus treinadores ou treinadores sobre exercícios ou aulas particulares.

Quando você identifica seus objetivos, você identifica o que fazer para alcançá-los. Sem isso, Você também pode planejar uma viagem de cross country sem mapa ou GPS. Você está deixando seu destino para a estrada que simplesmente está à sua frente.

Treinamento de força

A pliometria e o treinamento de força ajudarão a fortalecer os músculos fora da temporada para evitar que você se machuque durante a temporada. A pliometria se concentra no aspecto do salto do jogo. Exercícios como agachamento, Obstáculo, e saltos tuck, saltos de sapo, joelhos altos, e arremessos na parede com uma medicine ball são todos exercícios pliométricos. Bandas de resistência podem ser adicionadas para aumentar a intensidade. Trabalhar com um treinador permite que você defina a frequência com que deve fazer esses tipos de exercícios para evitar overtraining e lesões na pré-temporada.

Ingressar em um clube ou time de recreação

Uma das coisas mais simples que você pode fazer durante o período de entressafra é simplesmente ingressar em um clube ou time de recreação. Como mencionado anteriormente, se você está experimentando esgotamento, então talvez essa opção não seja para você. Contudo, se você está acabado de sair da temporada e pronto para continuar, olhar para os clubes locais.

Ao jogar com outro time, algumas coisas acontecem. Primeiro, você ganha experiência. Esta é a chave para testar novas técnicas e trabalhar com pontos problemáticos. Quanto mais experiências você tiver, quanto mais rápido você verá grandes melhorias.

Segundo, você provavelmente vai jogar com um novo time de pessoas, o que é crucial para se tornar um jogador completo. Por encontrar apenas as mesmas pessoas, quando você tem um novo companheiro de equipe, você pode não saber como lê-los para se ajustar ao seu estilo. Se você se mudar ou tentar uma nova equipe, você precisa se relacionar com essa equipe e seu estilo. Jogando com uma variedade de pessoas, você ganha habilidades que lhe permitem adaptar e ler os jogadores.

Finalmente, aprenda com seus novos treinadores. Você pode amar seus treinadores atuais e acreditar que eles têm as melhores dicas por aí. A verdade é, cada treinador tem seu próprio conjunto de truques para ensinar habilidades. O que você lutou contra enquanto jogava nesta temporada, um novo treinador pode ter o toque mágico na explicação. Por algum motivo, a maneira como este treinador descreve exatamente a mesma habilidade pode simplesmente clicar com você. Avançar, você pode encontrar um novo treinador que traga conselhos sobre técnicas que você ainda não encontrou. Leve este novo conselho e suas habilidades desenvolvidas para sua equipe quando retornar na próxima temporada.

Alguns jogadores temem estar sendo desleais para com seu time ao ingressar em outro fora da temporada. Esse não é o caso. Trabalhando para melhorar suas habilidades, você só consegue levar sua equipe a um nível mais alto durante a temporada. Treinadores de alto calibre não se sentirão insultados se você entrar em outra equipe fora da temporada.

Cronogramas de Desenvolvimento Juvenil

Dependendo da sua idade, as habilidades no voleibol podem ser prejudicadas pelo seu desenvolvimento natural. Os jovens não são pequenos adultos. Suas habilidades estão amadurecendo junto com sua compreensão da mecânica do jogo. Fatores como coordenação e equilíbrio e surtos de crescimento e potencial de lesão estão mudando continuamente. Isso afeta o tempo que leva para aprimorar suas habilidades.

Coordenação olho-mão

Começando por volta de cinco meses, os bebês começam a adquirir coordenação motora. Até 2 meses e meio, eles estão muito próximos para rastrear um objeto. Daquele ponto até quatro a cinco meses, eles rapidamente dão passos largos. Você não vai ver bebês jogando vôlei, mas a ideia de que a coordenação olho-mão não é uma habilidade de nascimento é bom lembrar. Ele continuará a crescer como crianças e adolescentes.

Quando chegam aos nove anos, as crianças podem usar cada mão independentemente. Às onze, essas habilidades podem ser desenvolvidas por meio de esportes coletivos. Aos dezesseis anos, os atletas começam a ajustar esse marco de desenvolvimento para ter tempos de reação rápidos a estímulos externos. Em cada fase da adolescência, os jogadores devem trabalhar para desenvolver o que ainda não foi alcançado naturalmente. O voleibol é um excelente esporte para criar essa coordenação olho-mão.

Surtos de crescimento

Bem na hora em que a coordenação olho-mão começa a se ajustar com a ajuda dos esportes, surtos de crescimento acontecem. Durante esses momentos de alongamento, é comum ficar um pouco desajeitado. Más notícias? A falta de jeito equivale a um aumento da chance de lesão.

Com as habilidades de equilíbrio prejudicadas, jovens que podem ter aperfeiçoado uma habilidade particular, diga bloqueando, agora tem que reaprender a habilidade com sua nova forma corporal. O pouso pode parecer diferente, ou a bola não pode atingir seus braços no mesmo local. Imagine cavar para encontrar um espigão, mas perder o equilíbrio e cair, em vez de cronometrar seus esforços com elegância.

Avançar, nova massa muscular pode prejudicar seu saque ou solavanco. Onde antes você tinha que usar uma certa quantidade de força para executar seus golpes, agora essa mesma força pode causar uma reação muito maior. Isso provavelmente resultará em atrasos temporários em sua precisão quando as bolas saem dos campos.

Placas de crescimento e ACL

Lesões da placa de crescimento e rupturas do LCA são algumas das lesões mais comuns associadas ao desenvolvimento juvenil e esportes. As lesões da placa de crescimento, fraturas regulares, pode ser causado por uso excessivo ou movimentos repetitivos. Esse conhecimento é especialmente importante ter em mente, considerando que o voleibol envolve muitos saltos e aterrissagens.

Lesões do LCA são especialmente comuns em meninas, começando por volta dos 12 anos de idade. Devido à forma como as meninas se desenvolvem em relação aos meninos, eles são mais propensos a esses tipos de lesões. Durante a puberdade, a testosterona é mais alta em meninos, responsável pela capacidade de ter mais proteção devido ao aumento da massa muscular. As meninas não têm as mesmas proteções e, portanto, a possibilidade de se machucar aumenta.

Se você se machucar, fisioterapia e reabilitação vão custar-lhe tempo. O tempo que você deveria ter dedicado ao aprimoramento de suas habilidades agora será substituído por curativos e gelo. É um contratempo do qual você pode se recuperar, mas o tempo longe faz com que você tenha que trabalhar mais para recuperar o tempo perdido.

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Então, quanto tempo leva para se tornar um bom jogador de voleibol?

Como você pode ver, não há uma resposta direta para essa pergunta. O tempo de desenvolvimento depende de fatores controláveis ​​e incontroláveis. O desenvolvimento do corpo e da mente ocorre em ritmos diferentes para cada pessoa. O que mais importa é você avaliar honestamente suas habilidades e desenvolver metas para atingir um nível superior. Coloque o trabalho, mude o que puder, e trabalhe com o que você não pode. Quando você se concentra nesses aspectos, em vez de em um período de tempo, você não vai parar apenas no "bom".