Quanto tempo faz exame que fazer Cinco Sit- Ups

? Dependendo do seu nível de condicionamento físico atual , cinco abdominais em uma fileira pode parecer um monte de trabalho. Ou, você pode ser capaz de bater por eles em poucos segundos . Mesmo se você sentir que você está fazendo seus abdominais lentamente , você ainda envolver os mesmos músculos e colher recompensas de fitness. Com abdominais , abrandar o seu ritmo pode realmente aumentar a intensidade do seu treino. Execução

Para fazer uma situp padrão , dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus enquanto estava deitado no chão. Coloque os pés juntos, ou , se você se sentir mais confortável, que pode ser tanto quanto um pé de distância . Ter um amigo para segurar seus pés ou fixá-los debaixo de um sofá ou cadeira baixa . Dobre os cotovelos e rendas os dedos juntos , colocando-as atrás da cabeça. Aperte os músculos do estômago e levar o tronco para a posição sentada. Nunca bater de volta depois de um sentar-se, pois isso pode causar danos na coluna irreversível.
Resto Tempo

vez de focar em quanto tempo leva para fazer todos os cinco abdominais , para tentar minimizar a quantidade de tempo de descanso entre cada série. Por exemplo, se você leva cinco minutos para fazer cinco abdominais , mas você descansar quase um minuto entre cada uma , você não está ficando tão bom de um treino como se você fizer todos os cinco dentro de um minuto e , em seguida, descansar por quatro minutos. O Indiana Law Enforcement Academy recomenda não mais de 60 segundos de descanso entre as repetições .
Temporário Situps

Se você quiser aumentar a velocidade de seus abdominais , tomar o conselho do Exército dos Estados Unidos e ver quantos você pode fazer em dois minutos. Enquanto o Exército pode considerar 21 abdominais em dois minutos o menor permitidos para os soldados , comece por ver se você pode fazer cinco em que período de tempo se você é novo para o exercício e fora de forma.

Repetições

Cinco abdominais em um tempo razoável é o lugar para começar , se você está apenas começando a entrar em forma . Faça um mínimo de cinco repetições por série para ver um aumento a sua resistência muscular. Depois de ter dominado cinco abdominais em uma fileira , o Daily Mail recomenda tentar por 15 de cada vez. Superior a 30 , sem descanso , no entanto, pode levar a técnica e ferimentos desleixado.