O que significa isso , se você fizer abdominais e Não sentem em seus Abs

? Situps sempre foram o go-to ab exercício . Desafio do Presidente ainda incorpora abdominais como parte de seu teste de aptidão física para crianças e adolescentes . No entanto, abdominais estão desatualizados , potencialmente perigosos e não têm como alvo os músculos abdominais através de toda a amplitude de movimento. Se você não está sentindo o seu trabalho abs quando você fazer abdominais , pode não ser, porque você os está fazendo errado, mas sim porque você está fazendo o exercício errado . Tente realizar flexões ou parciais curl-ups em seu lugar. Situps vs Flexões

Deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, é a posição de início de abdominais e flexões . No entanto, flexões têm um muito menor amplitude de movimento. Para abdominais , levante o tronco todo o caminho do chão. Seu lombar não deve estar em contato com o chão , na parte superior do movimento. Para fazer flexões , execute o primeiro terço de um situp . Levante a cabeça e ombros do chão , mas mantenha as suas costas em contato com o chão em todos os momentos .
Atividade Abdominal

flexão da coluna é quando você puxa suas costelas em direção a seu osso pélvico - as curvas da cintura e seus baixos rodadas para trás. Os músculos abdominais são os motores primários para os primeiros 30 a 45 graus de flexão da coluna vertebral. Após esse ponto , os flexores do quadril assumir o movimento . Os flexores do quadril , ou iliopsoas , ligue para a coluna e estendem-se até o osso pélvico. Uma vez que você levantar o seu lombar do chão e sente-se por todo o caminho , você não está direcionando seus músculos abdominais , mas sim os flexores do quadril , assim você não vai sentir o exercício de seu abs tanto. Abdominais também envolvem altos níveis de atividade no reto femoral , ou quadríceps , levando ainda mais a carga longe dos músculos abdominais .
Situp Contra

Porque do envolvimento dos flexores do quadril , os lugares de exercício situp indevida estresse na parte inferior da coluna . Quando sobrecarregado, os flexores do quadril encurtar e puxe a parte inferior da coluna , causando dor nas costas e pressão excessiva sobre os discos lombares . Isso significa que o exercício situp pode ser contra se você tem problemas de baixa nas costas ou dor.

Flexões

Para sentir os músculos abdominais trabalhar , realizar flexões em um processo lento, forma controlada . Não puxe o pescoço . Pressione seu baixo de volta para o chão e dobrar na cintura , puxando suas costelas em direção a seu osso pélvico para ativar completamente os abs. Incluir uma série de exercícios de trituração em seu programa que envolvem flexão da coluna , rotação do tronco e flexão lateral - inclinando-se para o lado - . Trabalhar exaustivamente todos os seus músculos abdominais