Que Pesos Do Tornozelo fazer por você quando você faz flexões

? Para responder a essa pergunta em uma frase, a posição em que você está no tempo usando os pesos de tornozelo teria que ser conhecido, porque os efeitos do tornozelo pesos serão muito diferentes em diferentes posições . Você pode usar os pesos nos tornozelos para ancorar seus pés durante abdominais, ou levantá-los no ar para fazer movimentos isométricos. Você mesmo pode fazer perna levanta com eles. É por isso que é importante saber em que posição você está pensando em estar em quando usar pesos nos tornozelos . Opção Pés Grounded

Dependendo do peso dos pesos de tornozelo , eles poderiam manter seus pés para baixo , em vez de vê-los mangual no ar toda vez que você tentar um sit-up ou crunch. Eles também podem impedi-lo de ter que pedir a outra pessoa para segurar os seus pés durante cada set. Se os pesos de tornozelo são substancialmente pesado, como 20 libras. cada , seriam úteis para manter seus pés para baixo, enquanto você executar flexões ou abdominais com o peso adicional em seu peito, sobre sua cabeça, ou atrás da cabeça.

pés elevados Opção

Se você realmente quer misturar-se, ocasionalmente, fazer flexões com os pés no tornozelo ponderados elevado, ao invés de sempre ter os pés à terra. Mantendo os pés elevados , enquanto esmaga funcionará substancialmente seu abs inferiores e flexores do quadril . Como a gravidade estarão dispostos os pés pesados ​​de cair no chão o ato de resistir às tentações da gravidade vai colocar seus músculos abdominais inferiores em um estado de contração intensa . A tensão constante de manter seus pés ponderada up isometrically é mais focado e muitas vezes pode ser mais benéfico do que movê-los para cima e para baixo para os representantes .
Pense fora da caixa

Flexões são grandes, mas você pode ser mais criativo com seus pesos nos tornozelos . Depois de ter fumado o seu abs com todas as flexões , dedique alguns minutos para se recuperar , então considerar alguns elevadores do pé ponderada a partir de ângulos diferentes. Se você gosta deitado no chão , mantenha todo o seu de volta - especialmente a região lombar - pressionado contra o chão e levantar as pernas repetidamente até que o formulário começa a quebrar e parar. Em seguida, repita por alguns sets. Você também pode fazer estes pendurado em uma barra de pull-up . Dobre as pernas se mantê-los em linha reta é muito desafiador.
More Than Meets the Eye

Usando pesos nos tornozelos para menos repetições pode ser mais benéfico do que simplesmente fazer mais repetições , sem acrescentou peso. Quando você adicionar peso para um exercício , você força os músculos envolvidos para realmente executar mais volume de trabalho ao longo do tempo devido às cargas de trabalho mais pesadas e, portanto, experimentar os melhores resultados. Mesmo andando com pesos no tornozelo no pode ser ótimo para as pernas , quadris e núcleo. A tração descomprime articulações que geralmente nunca se uma pausa.