Exercícios de alongamento para pés doloridos

Quer você seja um corredor de longa distância ou apenas passe a maior parte do tempo trabalhando em pé, voltar para casa com os pés cansados ​​e doloridos pode deixá-lo em busca de alívio. Se você não tiver acesso a um massagista profissional ou a um spa para os pés, Os exercícios de alongamento são uma de suas melhores apostas para obter alívio temporário de sua pequena dor no pé. Fale com o seu médico se sentir dor significativa devido aos exercícios de alongamento dos pés.

Alongamento de fascite plantar

A fascite plantar é uma fonte comum de dor no pé, principalmente no calcanhar. A fáscia plantar é uma faixa de tecido que se estende do calcanhar à planta do pé e quase até os dedos dos pés. Para alongar a fáscia plantar, sente-se no chão com o joelho dobrado e segure os dedos dos pés com uma das mãos. Lentamente, dobre os dedos dos pés para trás com a mão e segure por 10 a 15 segundos. Você também pode alongar a fáscia plantar ficando de frente para uma parede e esticando um pé atrás do outro. Dobre as duas pernas na altura dos joelhos e mantenha os pés apoiados no chão até sentir um alongamento no calcanhar. Segure por 10 a 15 segundos, então descanse e repita.

Uma maneira simples de alongar os músculos dos pés depois de uma corrida longa ou quando você está sentindo dor é alongar o passo. Encontre um degrau ou superfície elevada que possa suportar seu peso. Fique em pé com os dedos dos pés no degrau e os calcanhares pendurados na borda. Abaixe lentamente o corpo de modo que os calcanhares mergulhem abaixo da borda do degrau e segure por 10 a 15 segundos. Levante seu corpo de volta e descanse, em seguida, repita o exercício de alongamento mais três a quatro vezes.

Círculos do tornozelo

Os círculos no tornozelo ajudam a alongar os músculos e tendões que percorrem os pés. Para fazer círculos no tornozelo, sente-se ou deite-se no chão com a perna estendida e o tornozelo elevado ligeiramente acima do chão. Gire lentamente o tornozelo no sentido horário de cinco a dez vezes. Inverta os círculos do tornozelo girando-o no sentido anti-horário por cinco a 10 voltas. Você também pode tentar usar o pé para desenhar as letras do alfabeto para uma melhor variedade de amplitude de movimento no tornozelo.

Alongamento de tornozelo

Para acesso direto aos músculos da parte superior e inferior do pé, tente alongamentos de tornozelo. Comece sentando em uma cadeira com uma perna cruzada sobre a outra. Segure seu pé com as duas mãos. Coloque os dois polegares na parte superior do pé, envolvendo os dedos ao redor e sob o pé. Dobre lentamente a planta do pé e segure por 10 a 15 segundos, então pare e descanse. Repita o exercício, desta vez, dobre a planta do pé para alongar a parte superior do pé.