Toe Tocar Exercícios de alongamento

Seus dedos podem tocar cada vez que você ouvir música otimista . Embora este movimento pode não parecer um movimento de alongamento ou exercício típico , pode ajudar os músculos de trabalho em suas pernas, quadris e abs. Só é preciso uma ligeira variação em seu corpo posição e movimento do pé para fazer tocar uma parte efetiva de sua rotina de exercícios . Warm Up

Apesar toe batida não é um exercício extenuante, ele ainda ajuda a aquecer o corpo antes de fazer esta atividade. O aquecimento não significa fazer o seu corpo suado ou se trabalhando até a exaustão. Jog no lugar ou andar em um ritmo moderado por cinco minutos para obter o seu bombeamento do sangue. Você saberá que você está aquecido quando você desenvolve um leve suor e sua freqüência cardíaca aumenta ligeiramente acima do seu nível de repouso .
Sentado em uma cadeira

O tibial anterior músculo, que corre ao longo da frente de suas pernas , ativa quando você mover os dedos dos pés em direção a suas pernas . Para começar este exercício pés tocando , sentar em uma cadeira com os tornozelos sentado diretamente abaixo dos joelhos e as solas dos pés sentado no chão . Levante os dedos do seu pé direito do chão . Não levante o calcanhar para cima. Abaixe os dedos dos pés de volta no chão. Repita o exercício com o seu pé esquerdo. Rapidamente repetir batendo por dois minutos ou até sentir uma sensação de queimação ao longo da frente de suas pernas.
Standing Up

Get os flexores do quadril trabalhando por de pé, com as mãos nos quadris e os pés juntos. Traga o seu pé direito para a frente e toque o calcanhar no chão. Lentamente balançar o pé direito para trás e , em seguida, tocar os dedos dos pés no chão. Devolva o seu pé direito para sua posição inicial. Repita a série de movimentos com o seu pé esquerdo. Alterne o movimento entre a sua esquerda e pé direito por 15 a 20 reps.
Pilates Toe torneiras

Pilates torneiras dedo mover o foco do exercício para os músculos abdominais. Para começar, deitado de costas, com as solas dos dois pés apoiados no chão . Deslize os dois saltos para os glúteos . Contraia os músculos abdominais como você inala e levantar os pés do chão. Pare de levantar as pernas quando suas pernas fiquem paralelas ao chão e , em seguida, apontar seus dedos até que longe de suas canelas. Esta é a posição de início . Expire e abaixe lentamente os dedos do pé direito em direção ao chão , girando a perna no quadril. Inalar como você levante a perna direita de volta à posição de partida. Abaixe a perna esquerda até os dedos dos pés tocam o chão e retornar a sua perna para a posição inicial . Repita o movimento de dez a quinze vezes com cada perna . Lembre-se de manter sua parte inferior das costas no chão e não permitir que a sua volta ao arco .