Exercícios de alongamento para evitar lesões em atletas do sexo feminino

Atletas do sexo feminino em todos os esportes exigem diferentes graus de mobilidade para executar habilidades específicas , tais como correr, lançando e chutando. Alongamento foi doutrinado em formação a maioria dos esportes e condicionamento como uma forma de aquecer e para prevenir lesões . No entanto , a pesquisa atual mostra uma abundância de evidências que suportam a noção de que o alongamento não previne lesões em atletas. O alongamento faz

tradicional alongamento - também conhecido como alongamento estático - envolve segurando um estiramento muscular por 20 a 30 segundos. Quando você estica um músculo, sensores chamados musculares Golgi órgão tendinoso nos tendões são ativados , o que fazer com as fibras musculares para alongar e para aumentar o relaxamento . Isso diminui a atividade neural em seus músculos , o que os torna menos fisicamente e neurologicamente preparado para executar a próxima esporte ou atividade. Em um estudo de 2013 publicado em " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports ", os assuntos tiveram uma redução de 5,4 por cento em força nas pernas e 2 por cento de redução no poder após a realização de alongamento estático em seus músculos da perna .
não
Prevenção de Lesões ?

Alongamento não previne lesões como a maioria das pessoas acredita. A revisão de 2005 publicada no "Journal Clinical of Sports Medicine " avaliou artigos publicados em diversas bases de dados científicos sobre alongamento , flexibilidade, lesões e prevenção de lesões e achei muito pouca evidência apoiando a reivindicação que o alongamento tradicional reduz o risco de lesões. Em outro estudo publicado no " British Medical Journal ", 1.055 atletas de futebol feminino que realizaram o programa + FIFA 11 , que é um regime de warm-up de 20 minutos especificamente para o futebol sem o alongamento estático , tiveram uma taxa significativamente menor de menor -Corpo lesões do que o grupo controle - composto por 837 jogadores de futebol feminino - que realizaram " o warm-up de costume. " Entre os atletas que realizaram os FIFA 11 + warm-ups, aqueles que cumpriram o programa com mais freqüência durante toda a temporada de treinamento teve uma redução de 35 por cento no risco de lesões do que os atletas do mesmo grupo que teve menos adesão ao programa , de acordo com o " British Journal of Sports Medicine ".

Movimento Matters

alongamento dinâmico é a melhor opção para se aquecer ao invés de fazer o alongamento estático . Envolve mover suas articulações e músculos juntos dentro de sua amplitude de movimento repetidamente , muitas vezes imitando uma habilidade esportiva específica, como chutar, girando e saltando . Embora não haja evidência limitada de apoio dinâmico que se estende como um meio para reduzir o risco de lesões em atletas do sexo feminino , não há evidências sugerindo que a dinâmica de alongamento podem melhorar o desempenho atlético , o que pode ajudar os atletas a evitar lesões. Por exemplo , os indivíduos que realizaram alongamento dinâmico em suas pernas tinham maior potência e muscular e atividades neurais do que aqueles que realizaram alongamento estático , de acordo com estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research. " Por isso , o movimento é um fator que contribui para o risco de lesões .
seja específico

exercícios de alongamento não deve ser tratado como um método do bolinho-cortador para todos os atletas , porque diferentes esportes e atividades de demanda específica movimentos para executar. Esta baseia-se no princípio SAID - adaptação específica a demandas impostas - que afirma que o seu corpo vai se adaptar e ficar melhor , especificamente no que você treiná-lo para fazer. Por exemplo , os jogadores de voleibol feminino deve praticar salto vertical, se lançando , colocando bola e sobrecarga spiking como warm-ups antes da prática e da competição. Da mesma forma , os artistas marciais e ginastas devem executar perna e quadril oscilações para aquecer a sua parte inferior do corpo e ativar seu núcleo. Trabalhar com um treinador de força qualificado ou profissional de fitness para ajudar você a personalizar suas próprias warm-ups para seus objetivos específicos.