Afrouxamento Técnicas Antes de Exercícios de alongamento

Quando se trata de alongamento para flexibilidade e manutenção preventiva, as pessoas às vezes caem em uma de dois extremos : eles se recusam a esticar em tudo antes de um treino ou eles realizam alongamentos estáticos que podem fazer mais mal do que bem. Alongamento tem seus benefícios , mas não é aconselhável para saltar para um resfriado rotina de alongamento . Antes de alongamento, você deve envolver os seus músculos, tendões e ligamentos de diferentes maneiras para soltá-las corretamente. Dinâmicas Warm-ups

Catch a glimpes de atletas de classe mundial antes de qualquer grande evento esportivo e é provável que você vê-los a aquecer com exercícios leves . Movimentar-se e perfoming joelhos elevados , tronco torções e outros exercícios que empurram as articulações para a sua gama máxima sem exceder ele pode prepará-lo para os rigores de um treino ou uma mais intensa rotina de alongamento . Warm-ups aumentar o fluxo sanguíneo , elevar a temperatura do corpo e pode reduzir o risco de lesões.
Alongamento ativo

Se você estiver indo para esticar antes de um treino , ativo trechos são o caminho a percorrer , de acordo com fisiologista do exercício Jessica Matthews . Alongamentos ativos imitar esportes específicos movimentos que alongam a fáscia e tecido conjuntivo em torno dos músculos enquanto funcionalmente preparar o corpo para o movimento. Realizando lunges é um exemplo de um trecho ativo para preparar o corpo para correr.
Massagem

Às vezes, tentando alongar e esticar os músculos através de movimentos dinâmicos é mais fácil dizer do que fazer , especialmente se você está lidando com lesões crônicas e aperto . Esportes massagem terapêutica pode prevenir lesões e perda de mobilidade , restaurar a mobilidade para o tecido muscular lesionado , e estender a vida útil da sua carreira desportiva. Se você não quer pagar um especialista para fazer isso por você , invista em um rolo de espuma , o que permitirá que você massagear a si mesmo . Um estudo de 2011 conduzido por pesquisadores da Universidade de Granada sugeriu que a massagem pré-treino reduzido a tensão muscular, mas não deu melhorias para o desempenho muscular.
Resfriamento

Assim como seus músculos podem apertar dolorosamente se você esticá-los frio sem afrouxar -los primeiro antes de trabalhar para fora, não para esfriar corretamente após o treino com exercícios leves e técnicas de afrouxamento pode prejudicar seus músculos. Exercício resulta em intensos acúmulo de ácido láctico , e trauma de exercícios de resistência pode causar músculos para espasmo e apertar. Relaxe -los depois de um treino com as mesmas técnicas que você usa antes do treino . Se você quer fazer alongamentos estáticos , ou que detenham, agora é a hora . Considere a adição de sessões de aquecimento e de formação de gelo , antes e após os treinos para promover a cicatrização e crescimento de músculos tensos .