Alongamento dinâmico para Pernas

Há três tipos principais de alongamento : estático , balístico e dinâmicas. O alongamento estático é bom para aumentar a sua flexibilidade e é comumente usado como parte de um desaquecimento. Alongamento balístico é muito rápido e explosivo e, normalmente, só praticado por atletas e praticantes avançados , uma vez que acarreta um risco significativo de lesão. Alongamentos dinâmicos são normalmente utilizados como parte de um warm-up e preparar os músculos para as atividades a seguir. Incluindo trechos perna dinâmicas em sua rotina de aquecimento irá ajudá-lo a correr mais rápido, saltar mais alto e levantar pesos pesados ​​, fazendo seus exercícios mais segura e produtiva. Dinâmica Alongamento

Localizado na parte de trás da coxa , seus tendões formam um grande grupo muscular , poderoso , que também é propenso a lesões , especialmente em atividades como corrida e salto . Certificando-se os músculos isquiotibiais são bem aquecido pode reduzir a probabilidade de sofrer uma lesão . Estar ao lado de uma parede ou grade de hip- alta e segurá-la para o equilíbrio. Balanço uma perna para a frente e para trás sem problemas a partir de seu quadril. Manter tanto o joelho ea perna de apoio você está balançando levemente dobrados em todos os momentos . Aumentar a amplitude de movimento , gradualmente, ao longo de algumas repetições . Realize 10 a 20 oscilações por perna . Não balance a perna muito alta ou muito rápido quanto você pode se machucar.
Step Over e Pato Sob

Este trecho dinâmica vai ajudar a mobilizar o seu corpo mais e mais volta. Fique bem ao lado de um obstáculo hip- alta . Passe por cima do obstáculo e , em seguida, pato para baixo e passo por baixo. Afastem -se e passar por cima de novo. Realizar seis a 12 repetições . Na conclusão , repita o exercício, mas pisando na direção oposta . Se você não tiver acesso a um obstáculo adequado , você pode realizar o mesmo exercício, mas usando um obstáculo imaginário.
Lunge com uma torção

A estocada é um trecho dinâmico eficaz para todos os seus grandes músculos das pernas e do quadril. Incluindo um toque adiciona alguma mobilidade da coluna vertebral útil . Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo . Dê um grande passo em frente com um pé e depois dobre ambas as pernas . Abaixe o joelho de trás para dentro de uma polegada de chão. Simultaneamente transformar sua parte superior do corpo em direção a sua perna dianteira . Quadrado seus ombros e , em seguida, ficar para trás novamente. Executar outra repetição mas levam com a perna oposta e girar para o lado oposto . Realizar de cinco a 10 repetições em cada perna .
Step Back Alongamento da panturrilha

músculos da panturrilha devem trabalhar arduamente em atividades como correr, saltar e aulas de ginástica de grupo. Aquecendo os músculos da panturrilha antes de um treino pode ajudar a prevenir este músculo e trabalhador fique ferido. Fique em pé com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo . Dê um grande passo para trás e empurre o calcanhar em direção ao chão . Dobre a perna da frente ligeiramente para facilitar este processo. Passo para trás e , em seguida, executar outra repetição líder com a perna oposta . Continue alternando as pernas até que você tenha realizado 12 a 20 repetições em cada perna . Aumentar o comprimento do seu passo para trás como você sentir seus músculos começam a aquecer.