Boa Perna Alongamento Rotinas para Pernas

pernas tonificados ficar bem em calças , saias e trajes de banho , mas os olhares não são a única razão para se levantar e esticar as pernas . Os músculos das pernas são alguns dos músculos maiores e mais poderosas em seu corpo. Músculos da perna fortes promover uma maior mobilidade e agilidade para as atividades cotidianas e muitas atividades recreativas, tais como esportes e dança. Fortalecendo os músculos das pernas com o exercício é importante, mas o aumento da força muscular pode apertar os músculos . Desenvolver uma rotina de alongamento das pernas eficaz para alongar os músculos e aumentar a flexibilidade. Coxas

músculos do quadríceps , na parte da frente das coxas e isquiotibiais , na parte de trás de suas coxas , torná-lo possível para que você estenda e levante as pernas. Se estes músculos tornam-se ferido , você pode ter dificuldade em se movimentar. Exercícios de alongamento ajudam a manter esses músculos fortes e flexíveis. Estique as pernas superiores com pé ou deitado quadríceps trechos puxando seu pé em direção a sua nádega. Alongar os tendões com toques de dedo ou trechos facilitados usando uma toalha ou uma cadeira. A partir de uma posição de bruços , levantar uma perna e enrole uma toalha em torno de seu pé. Empurre a toalha para esticar o joelho e esticar os tendões . Faça toques de dedo , enquanto sentado em uma cadeira com os pés em outra cadeira de frente para você .
Menores Pernas

os músculos gastronemius e sóleo , os músculos da panturrilha na parte de trás sua perna , ajudar os músculos das pernas superiores com flexão do joelho. Seus músculos da panturrilha , que ligam para o seu tendão de Aquiles , também facilitar o movimento do pé . Se você costuma usar sapatos de salto alto , os músculos da panturrilha pode encurtar , podendo causar dor nas pernas , costas e quadris. Alongamentos da panturrilha manter suas pernas funcionando corretamente e com boa aparência . Com uma perna estendida atrás da outra, inclinar para a frente e coloque as palmas das mãos contra uma parede. Estique seu gastrocnêmio , mantendo o pé da frente plana e inclinando-se para a parede até que você sinta um alongamento na parte de trás de sua perna da frente. Alongar o músculo sóleo na mesma posição , mas manter o seu pé de trás plana e magra até que você sinta o alongamento na sua perna de volta. Você também pode esticar os músculos da panturrilha em etapas , colocando um pé meio fora de uma etapa e soltando os calcanhares.
Perna estiramento rotina

Promover alongamento muscular , mantendo cada alongamento por 15 a 45 segundos , dependendo do seu nível de tolerância . Fazer 3-4 repetições de cada trecho , durante uma rotina de perna -stretch . Realize seus trechos , pelo menos, três vezes por semana, mesmo se você não está fazendo treinamento de força ou outro regime de exercícios . Trechos de perna são úteis como uma rotina de stand-alone.

Considerações

Alongamentos não precisa ser doloroso para ser eficaz. Se você sentir dor, você está esticando muito agressiva e pode se machucar. Saltando durante um trecho, por exemplo, quando você está fazendo gotas salto em etapas , pode esticar ou músculos lágrimas. Alcançar maiores benefícios de sua rotina de alongamento das pernas e diminuir suas chances de lesões por aquecer os músculos antes de esticar . Cinco minutos de caminhar, correr ou andar de bicicleta recebe o seu sangue flui e as articulações lubrificadas. Se você tiver uma lesão ou doença crónica que afecta a sua capacidade para o exercício, consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.