Exercícios de alongamento para levantar cargas pesadas

Alongamento é um aspecto importante de todos os programas de fitness mas especialmente ao levantar cargas pesadas. Você vai querer ser devidamente aquecidos antes de trabalho pesado. Um aquecimento adequado permite-lhe percorrer o intervalo adequado de movimento e diminui o risco de lesões . É comum empregar alongamento dinâmico antes de um treino . Estiramentos dinâmicos participar activamente os músculos através de uma gama completa de movimento e melhor prepará-lo para um treino. Estes quatro exercícios pode ser feito através da contagem passos - por exemplo, 10 passos por perna - ou para a distância - por exemplo, 10 jardas . Andando de elevação do joelho
elevadores Andar joelho aquecer o glúteo máximo e isquiotibiais .

Este trecho é destinado a aquecer o glúteo máximo e os isquiotibiais . Você vai querer estar alto com os pés paralelos e largura dos ombros. Dê um passo à frente com a perna direita , e traga o joelho direito de seu peito , abraça delicadamente seu joelho para o seu umbigo . Coloque o seu pé direito para baixo, mudar o seu peso sobre ela e repita o processo para a próxima etapa .
Andando Quad Puxa
A atração curta quad aquece os flexores do quadril e quads < p > Passeio quad puxa alvo os quadríceps e os músculos flexores do quadril . Como o elevador andar joelho , ficar com os pés paralelos e largura do quadril . Em seguida , um passo à frente com a perna direita e trazer o seu pé esquerdo para trás na direção dos glúteos . Pegue sua canela logo acima do tornozelo e gentilmente ajudar a sua perna pelo resto da amplitude de movimento. Coloque sua perna esquerda para baixo, mudar o seu peso sobre ela e repita o processo para a próxima etapa . Passeios
Frango

Para aquecer os isquiotibiais, glúteos e os músculos da panturrilha, realizar passeios de frango. Mais uma vez , comece com os pés paralelos e largura do quadril . Passo em frente com o pé direito, e cavar o calcanhar no chão , com os dedos apontados para cima. Com as mãos nos quadris , empurre suas nádegas para trás , tanto quanto possível até sentir um alongamento suave logo atrás do joelho. Coloque o seu apartamento pé direito no chão , mudar o seu peso em todo o pé , e repita o processo para a próxima etapa . Para melhores resultados, mantenha as costas o mais reto possível na execução do movimento .
Lunges Walking
Lunges ativar os flexores do quadril e quads . lunges

Walking é um dos exercícios mais temidos , mas podem ser incorporados em um aquecimento para ativar os flexores do quadril e quadríceps. Começando com os pés paralelos e largura do quadril , passo com o pé direito e dobre o seu joelho esquerdo a cerca de 1 polegada acima do solo. Como você se levantar , leve a perna esquerda paralela à sua direita e repita o movimento para a próxima etapa . Mantenha seu peito o mais vertical possível para realmente aquecer os flexores do quadril .