Exercícios de alongamento para a síndrome facetária

A síndrome da faceta é uma condição em que as articulações da coluna se desgastam com o tempo e comprimem o tecido mole, levando a inflamação e dor nos nervos. Os exercícios de alongamento fazem parte de um programa de tratamento para a síndrome das facetas, juntamente com ioga, meditação, exercícios abdominais e exercícios para fortalecer as costas. Os exercícios visam não apenas as costas, mas os músculos diretamente abaixo das costas, porque quando estes estão tensos, eles puxam as fibras musculares nas costas.

Alongamento das costas

O alongamento das costas libera a tensão nos músculos que se prendem à coluna. O alongamento de flexão das costas é um exercício que alonga a coluna vertebral de cima para baixo. Para realizar este exercício de alongamento, deite-se de costas com as pernas retas e a nuca apoiada no chão. Então, puxe os joelhos até o peito e levante a cabeça do chão, baixando o queixo para o peito. Inclinar a cabeça para frente alonga a coluna vertebral de cima para baixo. Erguer os joelhos faz com que a coluna lombar se alongue. Mantenha esse alongamento por 15 segundos.

Alongamento de glúteos

The glutues maximus, glúteo médio e glúteo mínimo são todos músculos das nádegas. Esses músculos se conectam à pélvis e, quando tensos, eles puxam sua parte inferior das costas. Para esticar os glúteos, deite-se com o rosto para baixo e dobre a perna direita para cima e sob o abdômen. Coloque as mãos no chão alinhadas aos ombros e, em seguida, dobre os cotovelos para trazer lentamente o peito em direção ao chão. Quanto mais baixo você se move, maior será o alongamento dos glúteos direitos. Troque as pernas. Mantenha esse alongamento por 15 segundos.

Alongamento de isquiotibiais

Os isquiotibiais são um grupo de músculos que começa na pélvis e desce pela parte de trás da coxa. Os tendões tensos da coxa podem afetar as costas e a coluna, assim como os glúteos. Um exercício para alongar os isquiotibiais é o alongamento dos isquiotibiais na posição sentada. Para realizar este exercício, Sentado no chão, estenda a perna esquerda reta e coloque a sola do pé direito contra a parte interna da coxa esquerda. Relaxe sua perna direita no chão. Então, incline-se para a frente e alcance os dedos do pé esquerdo. Troque as pernas. Mantenha esse alongamento por 15 segundos.

Alongamento piriforme

O piriforme é um músculo dos quadris que, como os glúteos, pode puxar as fibras traseiras. O nervo ciático passa perto, e às vezes através, o piriforme, portanto, o alongamento desse músculo também pode ter um efeito benéfico sobre os sintomas da ciática. Para esticar o piriforme, deite-se de costas com as pernas retas e traga o joelho direito em direção ao ombro esquerdo. Puxe o joelho direito sobre o corpo e em direção ao chão, e segure por 15 segundos. Repita com a outra perna.