Aquecendo Alongamentos

Alongamento e aquecimento antes de esforço atlético, o exercício é muito importante. Netfit diz: "Seu aquecimento é a chave para desvendar os músculos tensos , o que é a causa da lesão . " RunThePlanet diz que um bom warm up - incluindo alongamento - "deve elevar a temperatura do corpo por 1 ou 2 graus Celsius. " Pré- Alongamento Warm Up

"É muito importante que você execute o aquecimento geral antes de esticar ", diz RunThePlanet . Porque o ponto de um warm-up é para soltar os músculos tensos , assim você não prejudicá-los durante suas atividades esportivas ou de exercício , aquecendo seu corpo antes de tentar esticá-los para fora é muito importante. Leg -Exercícios sugere a realização de exercícios " básicos e" genéricos " para ajudar a tirar o sangue flui , e RunThePlanet aconselha recebendo as articulações em movimento Algumas atividades aeróbicas leves, como corrida e pular corda - . Com alguma rotação conjunta de balançar os braços , rolando são sugeridas
alongamento estático

alongamento estático envolve a transferência de um ou mais membros para esticar um conjunto de músculos - as mãos e mover as articulações em grande círculo solto. . tanto quanto você pode esticá-los estique lentamente - seus músculos ainda estão em processo de aquecimento e ainda pode sentir apertado em lugares Quando o músculo começa a queimar com o esforço , pare e mantenha a posição por 10 a 20. segundos. Sinta-se livre para repetir trechos , se desejar, mas mantê-lo leve .
Sport- alongamentos específicos

Após o seu primeiro trecho , passar algum tempo em trechos específicos adaptados em todo o exercício ou atividade física que você pretende se envolver em é aconselhável. RossBoxing sugere pugilistas se envolver em exercícios de agilidade , como salto lateral, antes de passar para boxe sombra . Os corredores podem se beneficiar de trechos específicos do esporte , tais como aumentos de calcanhar, flexão hip-comum , extensão hip-comum e estocadas . Trechos específicos do esporte são importantes para garantir um corpo totalmente aquecido antes de se envolver em atividades esportivas ou de exercício. Alongamento
dinâmico

Para concluir o seu trabalho fora , cuidadosamente envolver em alguns alongamento dinâmico . Alongamento dinâmico , ao contrário de alongamento estático (que envolve manter uma posição através da queima de um músculo totalmente estendida por 10 a 20 segundos) , alongamentos dinâmicos envolve mover seus membros através de sua amplitude de movimento normal . RunningPlanet sugere fazer três a cinco minutos de corrida leve ou correr antes de se envolver em exercícios dinâmicos, como andar lunges , elevadores de alta joelho , chutes de salto alto e andando treinos estocada lado.