Os Tipos de Alongamentos

Alongamento antes e durante o exercício oferece uma série de benefícios importantes. Alongar antes de trabalhar fora para se tornar mais ágil e aquecer os músculos e evitar lesões. Estique durante o treino para ajudar a construir músculos e desenvolver a força . Escolher o tipo adequado de alongamento é importante. Consulte o seu médico , técnico ou treinador , se você tiver problemas para determinar o melhor tipo de alongamento. Alongamento ativo

alongamento ativo é uma técnica que inclui o posicionamento do corpo e mantendo a posição por 15 a 30 segundos. Alongamento ativo é projetado para aumentar a força dos músculos agonistas . Alongamento ativo também promove o relaxamento dos músculos antagonistas. Um trecho ativo popular é levantar o braço e segurando-o nessa posição por 30 segundos.
Alongamento dinâmico

alongamento dinâmico envolve o movimento durante o alongamento. Este tipo de alongamento é para ser realizado como um movimento de balanço suave e controlada dos braços e das pernas . Alongamento dinâmico pode , eventualmente, estender a amplitude de movimento dos braços e pernas. É importante que não haja movimentos espasmódicos ou saltando durante alongamento dinâmico . Apenas os movimentos lentos e cuidadosos devem ser realizados .
Alongamento balístico

Tenha cuidado ao praticar este tipo de alongamento , com base no fato de que há um risco de lesões em causa. Alongamento balístico é um tipo à base de movimento de alongamento que empurra rapidamente os braços e pernas além de sua amplitude de movimento para trabalhar os músculos mais difícil. Saltando e empurrão está envolvido.
Isométrico Streching

isométrico alongamento é uma técnica que não envolve movimento . Isométrico alongamento começa com alongamento ativo , mas é projetado para adicionar resistência para aumentar o desenvolvimento dos músculos agonistas . Criar resistência ao pressionar contra a força do músculo agonista utilizando um objecto estacionário . Se um objeto fixo sólida estiver disponível, trabalhar com um parceiro de exercício que proporciona a resistência.