Os diferentes Desdobramentos flexíveis

Para a pessoa comum , uma divisão é apenas uma divisão. Ser capaz de se sentar no chão e esticar as pernas para a posição mais flexível possível tem um monte de tempo e esforço. A maioria das ginastas jovens a encontrar entrar em divisões mais fáceis em uma idade mais jovem, porque seus músculos são mais flexíveis e , com o tempo, eles alcançam a posição enquanto faz outras atividades, tais como equilíbrio em suas mãos ou , mantendo -se até com barras . Existem vários tipos de divisões e técnicas para atingir todos eles com sucesso. Frente Perna Dividir

A divisão perna da frente, devidamente nomeado como uma perna direita ou esquerda dividida perna , dependendo de qual perna está na frente, é o mais comum dos splits. É posição é onde a perna é esticada completamente em linha reta na frente com a perna oposta esticado para trás. Seu corpo é completamente ereta com os braços esticados para fora geralmente para o lado ou diretamente no ar , se em posição de desempenho. Alcançar esta divisão exige alongamento e posicionamento , onde os flexores do quadril estão abertos para permitir que o tronco para sentar completamente no chão. Divisores que parecem entrar em posição com facilidade passaram por treinamento intensivo , muitas vezes se estende fora da classe para soltar os músculos e aumentar a flexibilidade.
The Split Side

Com ambos pernas esticadas completamente para os lados , a divisão lateral, ou dividido meio , é aquele que é mais difícil para aperfeiçoar. Esta posição requer um conjunto adicional de músculos para estender , abrindo os músculos da virilha , juntamente com os flexores do quadril . Como qualquer das divisões , o processo de limbering esses músculos subutilizados requer bom alongamento juntamente com uma prática de respiração relaxante para ganhar um trecho mais profundo.
Sobre Dividir
< p> Por ginastas que são capazes de estender suas pernas além de 180 graus , uma posição de mais -split é alcançado . Esta divisão é conseguida em qualquer divisão da perna da frente ou o straddle, centro posição dividir . Este processo é comum para os alunos que praticam alongamento dinâmico , que permite que os músculos para contrair e esticar tão agressivamente que os músculos tornam-se sobrecarregados , permitindo uma extensão ao longo de divisão.
Dicas importantes

é importante para aqueles que procuram para se sentar em posições dividir a conhecer as suas limitações , a fim de evitar dores e lesões de músculos. Muitos ginastas treinados praticar por anos para conseguir posições que parecem tão simples. Primeiros esticado é mais fácil quando feito sem o uso de um treinador ou parceiro de alongamento , pois é muito mais fácil para você determinar o quão longe está muito longe , o que provoca lesões. Construa a sua fluidez muscular e flacidez com a prática e alongamentos , mas tenha cuidado e paciente como você progressos.