Diferentes Spinning Posições

aulas de spinning permitir que as pessoas de todas as idades , tamanhos e níveis de aptidão física para participar de um treino de classe sem se sentir auto-consciente ou estranho porque não há movimentos estranhos para aprender. Você pode ajustar o nível de resistência de sua moto para atender às suas necessidades , mantendo-se com a classe . Aulas de spinning usar várias posições para reforçar o seu núcleo e pernas, enquanto a construção de resistência . Mãos

Há três posições das mãos na classe de giro , o que impede o spinner de usar seus músculos do braço para segurá-la up.Place as mãos no centro das alças de lado a lado ou um em cima do outro para uma posição , a qual é utilizada durante o aquecimento ou arrefecimento . Para a posição dois , coloque as mãos dentro da curva para cima do guidão , o que deve sentir-se natural. Posição três só é usado para em pé ou escalada, pois ele pode voltar a sua estirpe , se você usá-lo sentado. Coloque as mãos em cima das alças.
Estar

Há duas posições sentadas utilizados para passeios chatos ou escalada. Use a posição da mão de um ou dois quando assentado em 80 rpm para 100 rpm para ajudar a construir a força , resistência e uma base forte. Esta é a posição mais básico e em movimento giratório . Para uma subida sentado, você vai usar a posição da mão de dois a 60 rpm a 80 rpm. Escalada sentado vai trabalhar seu corpo mais baixo para a força , tonificação e definição.
Standing

Existem algumas posições de pé , onde você está em pé sobre a pedais como você ciclo . Use a posição da mão dois para de pé durante um passeio estável em 80 rpm para 110 rpm . Você está basicamente em pé sobre os pedais e funcionando com luz de resistência moderada , que trabalha os músculos do núcleo e melhora a resistência. A subida de pé faz uso da posição da mão de três a 60 rpm a 80 rpm e ajuda a definição perna. Você também pode executar saltos em pé usando a posição da mão de dois a 80 rpm para 110 rpm . Saltos referem-se a entrar e sair da sela - ou assento - em um movimento fluido que desenvolve a força , tempo e equilíbrio. A corrida é um esforço acelerado que faz a transição da posição flat- sentado com a posição da mão dois em uma posição de pé, com as mãos na posição três. Isto deve trabalhar os músculos com tanta força que suas pernas estão esgotados até o final de seu sprint.
Equipamentos

Spinning pode funcionar como um baixo impacto , de alta cardiovascular treino ou formação para o ciclismo. Spinning bikes pode acomodar todas as formas e tamanhos, que podem ser ajustados para atender às suas necessidades . Você pode ajustar as gaiolas dos pés e correias para alinhar a bola do seu pé diretamente sobre o pedal ou certificar-se de suas chuteiras estão equipados corretamente se você estiver usando pedais . Ajuste a altura do assento e movê-lo para frente ou para trás para garantir que suas pernas e pés estão posicionados corretamente. O guidão também pode ser ajustado para evitar ou limitar o excesso de pressão sobre as costas e pescoço.