Como tirar o melhor proveito de Ciclismo Classe

aulas de ciclismo indoor são uma forma conveniente para o exercício, especialmente quando o tempo impede o exercício ao ar livre. Instrutores tocar alto , motivando música e trabalho com aulas para incentivar os alunos a empurrar-se e maximizar o seu treino. A visualização também é incentivada, com algumas aulas que mostram filmes com cenas de montanha ou outras trilhas ao ar livre. Estar devidamente preparado e usando a configuração correta e moto formulário irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino de ciclismo. Coisas que você precisa
calções de ciclismo acolchoados
Gel tampa de assento
ciclismo
monitor de freqüência cardíaca
garrafa de água
Toalha
Show Mais instruções

1

Saiba o que esperar . Cada classe é diferente , então fale com o instrutor para ter certeza de que você vai ser capaz de trabalhar em seu próprio ritmo. Diga-lhe se é sua primeira classe para que ela possa informá-lo sobre os principais movimentos e fundamentos . Os movimentos não são complicados , por isso, não se preocupe com flexibilidade ou coordenação. Quaisquer subidas feitas em sala de aula não vai demorar muito , mas se você está preocupado com o nível de dificuldade , pergunte ao instrutor para ajudá-lo a personalizar um passeio que será ideal para você.
2

desgaste adequado, confortável roupas de ginástica . Calções de ciclismo acolchoados são mais confortáveis ​​e não se movimentar , como shorts regulares. Você também pode usar uma tampa de assento gel para maior conforto. Camisas - absorção de umidade são ideais para ajudar com transpiração. Ciclismo desgaste sapatos que têm solas duras para melhorou pedalar. Calçados , rendas e biqueiras não deve ser muito apertado, pois isso pode causar dormência .
3

Quando da criação de sua bicicleta, ficar ao lado dele e alinhar o assento de modo que é ainda com o osso ilíaco. Ajuste o assento de modo que é o braço estendido dos bares quando você está sentado . Ao sentar-se , o seu joelho deve ser ligeiramente curvado quando o pedal está no seu mais baixo . Se for sua primeira aula , peça ao instrutor para verificar se a sua moto está configurado corretamente .
4

Mantenha o controle de sua freqüência cardíaca. Usar um monitor para verificar a intensidade do treino. Isso irá ajudá-lo a decidir quando reduzir ou aumentar o esforço . Uma boa fórmula a ser usada é subtrair sua idade de 220 , se você é do sexo masculino e de 226 para o sexo feminino . O número resultante é a sua freqüência cardíaca máxima. Um monitor de freqüência cardíaca também pode lhe dar uma idéia de quantas calorias você está queimando e ajudá-lo a manter o controle de seu esforço.
5

Verifique se o seu corpo está na posição correta. Mantenha os pés em linha reta, em ângulo reto com as pernas. Não aponte os dedos dos pés para baixo, porque este cepas da articulação do tornozelo . Empurre -se nos pedais . Não empurre para baixo, mesmo para retardar , porque isso pode deslocar o pé. Mantenha os pés completamente nas alças dos pés . Barra horizontal do pedal deve tocar a bola do seu pé. Joelhos não deve sair , porque este cepas seu joelho e articulações do quadril . Mantenha os joelhos para a frente, alinhados com os quadris .
6

Fique adequadamente hidratado. Traga uma garrafa de água e beber 16 onças de água para cada 30 minutos de bicicleta . Não só você precisa de água para manter os níveis de energia elevados , mas a desidratação pode causar-lhe para passar para fora , o que pode resultar em ferimentos graves . A alta ingestão de água , provavelmente irá aumentar a produção de suor . Traga uma toalha para limpar o suor e mantê-lo fora de seus olhos .