Como começar em Spinning

Spinning , que envolve um treino de alta energia em uma bicicleta estacionária em uma sala de aula , é um dos exercícios cardiovasculares mais populares nos dias de hoje . Começando em Spinning é relativamente fácil, mas requer equipamentos e vestuário especializado, a fim de alcançar o maior número de benefícios para a saúde . Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca
taxas de inscrição
adequado trajes para fiação
Show Mais instruções
começar em Spinning
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Encontre a classe de giro direito que é conveniente para você. Usando um site de busca on-line é uma excelente maneira de encontrar um mecanismo que gira perto ( ver Recursos abaixo) .
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Peça para observar uma aula de spinning em ação para que você possa ver se Spinning é o treino certo para você. Esta é também uma oportunidade para que você possa observar a atmosfera eo estilo dos instrutores , assim você vai saber com antecedência se você se sentir confortável com esta classe de giro particular. De fato, muitas instalações oferecem uma aula introdutória livre para ver se você gosta de Spinning antes de se comprometer .
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Adquira o traje treino certo para Spinning . Vários sites oferecem dicas para a escolha do tipo certo de roupa para vestir enquanto Girar, incluindo ciclismo shorts e sapatos de bicicleta para a bicicleta ergométrica específico que você vai usar em sua classe ( ver Recursos abaixo) .
4 < p > Investigar se ou não você vai precisar comprar um monitor de freqüência cardíaca para a sua classe de giro . Algumas classes apresentam ciclos estacionárias com monitores cardíacos internos, de modo a verificar com antecedência. Instrutores Spinning adequar o treino para chegar a certos ritmos cardíacos , por isso este é um acessório essencial .
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maneiras de Pesquisa em que você pode melhorar os benefícios de Spinning através de cross-training e suplementos nutricionais. Por exemplo, muitos instrutores Spinning recomendar água com eletrólitos adicionados e carboidratos antes e durante uma rotina de giro .
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Certifique-se de variar sua rotina de giro de forma intermitente , de modo que seu corpo tem a chance de descansar entre os treinos . A maioria dos instrutores Spinning recomendamos que você girar no máximo três vezes por semana , uma vez que pode colocar um monte de estresse em seu corpo .