Como fazer Saltos na classe de giro

Spinning é um programa aeróbico desenvolvido por Johnathan Goldberg , que utiliza o treinamento do intervalo . Este tipo de treinamento alterna períodos de exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação. O programa de fiação utiliza cinco movimentos principais: , subir sentado plana sentado , de pé plano, pé escalada e saltos. Saltos, em particular, utilizar uma combinação de posições sentadas e de pé para melhorar a força e equilíbrio. Instruções
1

Realize o movimento núcleo plana sentado. Sente-se apartamento na bicicleta estacionária e coloque as mãos na posição um (no centro das alças ) ou na posição dois ( dentro da curva para cima do guidão ) . Passeio em uma cadência de 80 a 110 rotações por minuto ( rpm).
2

Faça o movimento de pé núcleo plana. Fique plano na bicicleta ergométrica e coloque as mãos na posição dois, que está dentro da curva para cima do guidão. Continue a andar a um ritmo de 80 e 110 rpm.
3

Alterne entre os principais movimentos sentados planas e pé plano em rápida sucessão para executar saltos. Mantenha as mãos na posição dois e continuar a andar em uma cadência de 80 e 110 rpm.