Spinning Workout Cycle

Spinning , ou ciclismo indoor , é o tipo de aula de aeróbica que combina exercícios aeróbicos e treinamento de força. Spinning é um ótimo exercício para qualquer nível de condicionamento físico , desde iniciantes a avançados , como você pode ir ao seu próprio ritmo e construir a sua força gradualmente. A maioria das academias oferecem aulas de spinning nos dias de hoje , dado por instrutores certificados . Para mais informações sobre fiação, continue a ler. Encontrar uma classe

Primeiro, verifique suas academias locais para ver quais oferecem aulas de spinning . Em seguida, chame ou pagar -lhes uma visita para ver se eles vão oferecer a primeira turma livre para não-membros , de modo que você pode tentar girar antes de se comprometer com um ginásio adesão. Se você já tem um ginásio adesão, descobrir quando têm aulas de spinning . Além disso, descobrir se o seu ginásio exige que você se inscrever para reservar uma bicicleta de antemão, ou se as bicicletas são atribuídos em um primeiro a chegar , primeiro a ser servido . Se este for o caso, certifique-se de chegar cedo para que você possa ter uma moto .
Obtendo o equipamento certo

Certifique-se de usar roupas confortáveis ​​e respirável, como você vai ficar quente durante o treino. Os melhores sapatos para fiação tem tiras de velcro , ao invés de laços , de modo que não será pego na roda da bicicleta. Você também pode comprar acessórios para que seus sapatos inserir-se nos pedais , garantindo seus pés permanecer no local durante o treino. Para maior conforto, comprar um assento de bicicleta acolchoado ou shorts da bicicleta , mesmo acolchoados. O conselho mais importante é trazer a abundância de água ( pelo menos duas garrafas ) e uma toalha , se sua academia não fornecê-los.
The Bike

quando você ir para a aula , se familiarizar com a bicicleta spinning. Há um botão , geralmente sob o guidão , que adiciona ou reduz a resistência , o que você vai usar em toda a classe . Haverá também um travão , o qual é , por vezes, activada , puxando uma alavanca sobre o botão de resistência , e , por vezes, puxando o próprio botão . Certifique-se de que você sabe onde eles estão , como você vai precisar deles.
Ajustar a bicicleta

Antes de chegar na moto, verifique se ele está ajustado corretamente. Pergunte ao seu instrutor de giro para ajuda com isso. Fique ao lado da moto e levantar o joelho em um ângulo de 90 graus , como se estivesse prestes a chegar lá. O assento deve ser de nível com seus quadris quando você está nesta posição , então ajustá-lo para cima ou para baixo até que esteja na posição correta . O assento se move para trás e para a frente, para que você também pode ajustá-lo para onde ele se sente confortável.

O guidão se mover para cima e para baixo , e deve ser um pouco acima do seu assento. Em algumas motos , o guidão também se movem para trás e para a frente. Certifique-se que o guidão não é muito perto, mas também não tão longe que você se sente tenso quando chegar para eles.
A classe

Pegue a moto e começar a pedalar , a fim de aquecer. Você pode querer ir para a aula pelo menos cinco minutos mais cedo para aquecer. Quando a aula começa , o instrutor irá iniciar a música e dizer-lhe o que fazer. O instrutor pode tê-lo levantar-se e sentar-se rapidamente ( ou "salto" ) , sprint, subir um morro ou alterar a posição das mãos . Se é a sua primeira vez em uma aula de spinning , levá-la ao seu próprio ritmo , se você empurrar-se muito difícil nas primeiras vezes , você vai sentir dor mais tarde. Como você gira , não se esqueça de beber muita água.
Alongamento

aulas de spinning geralmente duram cerca de uma hora . Quando a aula acabou, seu instrutor vai ter todo o grupo fazer uma série de alongamentos . É muito importante participar desses trechos , como você vai ser dolorido mais tarde, se você não. Faça alguns alongamentos extras quando você chegar em casa e ao longo do dia . E não importa o quão difícil era , não se esqueça de voltar, porque uma vez que você se acostuma a fiação e ver os resultados , tudo vai valer a pena.