A Estrutura de uma aula de spinning

aulas de spinning são exercícios em grupo, durante a qual os participantes montam bicicletas de exercício interior de alteração dos níveis de intensidade. Dependendo do instrutor , a estrutura de classes irá variar . A maioria segue um cronograma semelhante 40 a 50 minuto. Warm Up

Antes de iniciar a intervalos mais intensos , aquecimentos dar aos músculos a chance de acordar e tornar-se preparado para o trabalho mais difícil pela frente. Warm ups geralmente duram cerca de 15 minutos , com a intensidade a aumentar progressivamente . Este é um bom momento para o ciclista ter certeza de que o assento da bicicleta está ajustado confortavelmente e resolver quaisquer problemas .

Intervalos

intervalos são o período da aula de spinning em que os ciclistas exercer o máximo esforço . Estes intervalos variam muito, mas geralmente envolvem explosões de intensidade seguidos por vezes mais cool- off . Por exemplo , um ciclista pode pedalar duro durante 40 segundos , seguido por 20 segundos mais lentas e , em seguida, cinco minutos de um ritmo relaxado . Intervalos podem incluir sprints , subidas sentados, em pé ou corridas outras variações. Intervalos muitas vezes últimos 20 a 30 minutos .
Cool Down

frescos baixos permitem que o ciclista para facilitar o trabalho mais difícil e prepare-se para terminar a aula de spinning . Frescos baixos são muitas vezes curto , a cerca de cinco minutos.