Dicas Indoor Spinning bicicleta

bicicleta de giro é uma rotina de exercícios que usa uma bicicleta estacionária interior especialmente projetado. Tal como acontece com outros equipamentos de treino interior , como esteiras ou stairmasters , spinning bicicleta é baseada em metas de fitness individuais e usa sua freqüência cardíaca para simular terreno. Hills, por exemplo, exigem diferentes posturas sentada e em pé . Spinning é uma ótima atividade aeróbica e constrói uma variedade de músculos. Técnica e formação Certas dicas vão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de spinning. Traje

Use roupas confortáveis ​​para tornar o trabalho mais agradável. Escolha roupas equipada , em vez de solto para evitar ser pego em engrenagens ou pedais da bicicleta . Evite trabalhar em roupas pesadas , que pode levar ao superaquecimento e, potencialmente, de desmaiar. Puxe o cabelo longo e sempre usar meias e sapatos de ciclismo. Se você não tem sapatos de ciclismo , escolha sapatos com um fundo duro.
Acessórios

Traga uma toalha e uma garrafa de água com você para aula de spinning . A toalha vai lhe dar alguma coisa para limpar o suor do seu rosto durante o passeio , bem como uma ajuda para as sessões de alongamento comuns pós- fiação de alongamento. Certifique-se de trazer água suficiente para durar por classe - mesmo que isso signifique trazer mais do que uma garrafa de água. Nenhum benefício de uma desidratação , por isso lembre-se de beber de forma consistente em toda a classe.
Saddle Dor

spinners Começando quase sempre experimentar dor sela , que vem sentado sobre o assento da bicicleta de forma estranha por longos períodos de tempo . Saddle dor não pode ser totalmente prevenida, mas pode ser moderado , usando uma tampa de assento ou calções almofadados . A boa notícia é que, depois de algumas sessões, seu corpo irá ajustar ea dor vai desaparecer .
Energia Reposição

fiação interna é um intenso treino cardiovascular e leva energia realizar . Comer uma refeição ou lanche dentro de uma hora de aula de spinning vai ajudar você a ter a energia para avançar com uma classe inteira a todo vapor . Snacks ricos em carboidratos, como powerbars ou Bares Cliff são boas opções antes de classe . Para reabastecer a sua energia , depois da aula , comer alguma coisa rica em proteínas.
Alongamento

Tal como acontece com a maioria de atividade vigorosa , alongamento antes e depois girar o ajuda a tirar o máximo proveito de a sessão de treino e prevenir lesões , como puxar um músculo. Estique seu corpo inteiro por cinco a 10 minutos antes e depois da aula.