Intervalo de Ciclismo e perda de peso

Perda de peso é muito mais sobre ser eficiente , uma vez que se trata de ser fiel . Então, se você está olhando para empurrar suas habilidades de queima de gordura e aumentar a sua aptidão para o próximo nível, você pode querer considerar ciclismo intervalo . Há evidências de que esta técnica ciclismo pode definir a base para a perda de peso significativa e ajudá-lo a ser mais apto ao mesmo tempo . Especialista introspecção

Um estudo recente feito feito por um pesquisador da Universidade de Guelph, mostra que o treinamento do intervalo - rajadas de esforço duro misturado com esforços moderados - queima mais gordura e aumenta a aptidão mais do que longo e sustentado esforços moderados.

Jason Talanian , um estudante de doutorado na universidade Departamento de Saúde Humana e Ciências da Nutrição , informou que seu estudo mostrou que a quantidade de gordura queimada em uma hora de ciclismo moderado sustentado aumento de 36 por cento quando os intervalos foram realizados . Ele também acrescentou que a aptidão cardiovascular aumentado em 13 por cento.
Perda de peso

Embora a pesquisa indica que o treinamento intervalado pode produzir um aumento significativo no condicionamento físico geral , existem ainda não garante que você vai imediatamente começar a perder uns quilos . Talian fez questão de notar no relatório sobre suas descobertas Universidade de Guelph que a queima de gordura mais rápida e melhor condicionamento físico geral pode não ser igual a perda de peso imediata , a menos que combinado com uma dieta saudável e equilibrada
Fundo .

Ciclistas têm vindo a utilizar técnicas de treinamento de intervalo para aumentar a sua aptidão para décadas. Ciclistas competitivos começar o treinamento do intervalo em algum lugar perto o início de sua temporada de corridas para preparar seus corpos para lidar com os esforços duro de alta intensidade durante uma corrida. Dentro da comunidade ciclismo há muitas teorias sobre os diferentes tipos de intervalos que devem ser feitas e da metodologia geral para o uso da técnica , no entanto , é indiscutível que o desempenho intervalos de impacto e são uma necessidade para fitness corrida
< . br> intervalos Versus Sprints

Muitas pessoas - incluindo instrutores de spin - ficar confuso sobre o que é um intervalo realmente é. Na maioria das vezes as pessoas usam o termo como sinônimo erroneamente e vinculá-lo com a palavra " sprint. " Intervalos não são sprints ! A Sprint é um esforço para fora onde você está pedalando o mais rápido possível . Sprints , se eles são verdadeiros sprints , só pode durar cerca de 30 segundos antes de você ter a abrandar o seu esforço e desacelerar. Intervalos , por outro lado , são realizados por um período muito mais longo , geralmente cerca de dois a cinco minutos . Ciclista tentar trabalhar tão duro quanto possível , durante este período de tempo , mas deve poupar energia suficiente para manter o trecho mais longo .
Aplicando-

Uma ótima maneira para aprender a fazer a ciclagem intervalo é visitando seu ginásio local. Muitas academias têm aulas de spin com instrutores de fitness educados que podem te ensinar como fazer um intervalo adequado. A outra maneira é simplesmente pegar uma bicicleta e experimentar por si mesmo .

Se você estiver fazendo o treinamento do intervalo , pela primeira vez , é melhor para encontrar uma estrada plana, sem semáforos . Aqueça-se com a luz pedalada fácil para cerca de 10 a 15 minutos e , em seguida, começar a andar a um ritmo moderado . Aumente a sua velocidade gradualmente até que você está trabalhando em cerca de 80 por cento do seu esforço máximo e mantê-lo lá por um ou dois minutos . Lembre-se, enquanto você está empurrando duramente as pernas devem estar girando os pedais rapidamente. Uma vez que o intervalo é completa , andar em um ritmo fácil por cerca de três a cinco minutos antes de realizar o intervalo novamente.

É importante notar que você deve sempre se certificar de que você está saudável o suficiente para fazer o treinamento do intervalo como o seu freqüência cardíaca será empurrado para cima. Também é importante notar que o intervalo de formação - mesmo para os profissionais - não acontece todos os dias para evitar o desgaste muscular e fadiga. O melhor horário para o treinamento do intervalo é fazê-lo duas ou três vezes por semana, com exercícios moderados exercícios no meio.