60 Dias de Fitness Desafio

Um desafio de fitness de 60 dias é uma ótima maneira de obter-se um progresso significativo motivado e fazer . Se você faz o desafio com os amigos ou em seu próprio país , o senso de competição e conquista é integrante em você dirigir para a frente. Você pode esperar para ver os aumentos notáveis ​​em sua força e resistência , bem como níveis mais baixos de gordura corporal e maior massa muscular magra depois de ter concluído este desafio. Traga Por Intervalos

Intervalo de formação é uma forma altamente eficaz de aumentar a sua capacidade cardio, força e resistência e queimar gordura, quando um déficit calórico é alcançado . Intervalo de formação é caracterizado pela repetição de ataques muito intensos de atividade , cada um seguido por um breve período de descanso. Por exemplo, você pode correr ou ciclo tão rápido quanto você pode, por 30 segundos e, em seguida, tomar 15 segundos de descanso e fazer isso 10 vezes . Em suas duas primeiras semanas, fazer uma sessão de intervalo por semana. No terceiro a seis semanas , fazer duas sessões de intervalo. Nas últimas duas semanas , fazer três sessões de intervalo.
Competir contra si mesmo

amrap treinos (" o maior número de voltas possível ") ganharam popularidade recentemente . Escolha de seis a sete exercícios de peso corporal , definir uma contagem rep e executar tantas rodadas quanto possível em um determinado período de tempo. Faça isso duas vezes por semana durante o período de 60 dias . Por exemplo, você pode escolher flexões, agachamentos , flexões de ar , burpees , polichinelos e alpinistas , fazendo 15 repetições por rodada. Toda vez que você faz este exercício , tente entrar em mais uma rodada , ou pelo menos uma meia-volta extra, do que você fez o tempo anterior.
Obter Complexo

Complexos

são um exercício difícil, que requer foco e determinação. Eles são excelentes para melhorar a forma física e força , bem como a queima de calorias. Usando uma barra, escolher 4-6 exercícios , definir uma contagem rep e executar todos os exercícios sem descansar ou colocar a barra para baixo entre eles. Por exemplo, você pode escolher levantamento terra , agachamento frontal , linhas tortas -over e prensas gerais para seis repetições cada. Escolha pesos que permitem que você completar o seu movimento mais fraco corretamente. Faça isso duas vezes por semana, durante o período de duração do desafio, com o objetivo de , quer aumentar o número de repetições por exercício ou para aumentar a quantidade de peso que você pode usar .

Palavras ao sábio

Um desafio de fitness deve ser, também, um desafio, e estes são os treinos duros que vão dar-lhe um prazo para seu dinheiro. No entanto , eles não devem assumir a sua vida ou o senso comum. Este desafio apresenta dois AMRAPs , dois complexos e uma a três sessões por semana de intervalo . Por causa de seu horário , você pode combinar cada amrap com uma sessão de intervalo , se assim escolherem . Será que os complexos por conta própria, como eles são muito exigentes sobre o corpo. Certifique-se sempre aquecer antes de treinar para se certificar de que você não se machucar , e nunca fazer exercícios você não sabe como executar corretamente - em caso de dúvida , consultar
.