Por que é o Back Squat comumente usado para testar a força inferior do corpo

? As fortes músculos em sua parte inferior do corpo são projetados para produzir potência e velocidade , permitindo-lhe deambular , pular, correr e mover objetos pesados. Você raramente usam os músculos das pernas de forma isolada. Todos eles trabalham em conjunto para chegar onde você está indo e para começar o trabalho feito. Ocupas traseiras fornecer uma medida ideal para menor resistência do corpo, porque eles recrutam vários músculos que atuam em seus quadris, joelhos e tornozelos , dando uma boa imagem da capacidade total. Avaliação da Força Muscular

Se você é um atleta de desempenho ou um levantador de peso recreativo, tirar o máximo proveito do seu treino exige levantamento de peso o suficiente para obter um efeito de treinamento . De acordo com a Força Nacional Conditioning Association , ou NSCA , exercícios frequentemente treinar em apenas 42 a 57 por cento da carga máxima que eles são capazes, mas aumentos de força exigem cargas de treinamento que variam de 60 a 85 por cento da capacidade máxima. Força máxima teste usando exercícios compostos como o agachamento para trás pode estabelecer uma linha de base para prever cargas de treinamento mais eficientes para uma variedade de exercícios.
Por que o Barbell Squat ?

Porque múltipla músculos estão envolvidos em um agachamento para trás , usando-a para testar a força do corpo mais baixo pode dar-lhe uma linha de base para predizer a força máxima para vários exercícios , de acordo com o NSCA . Músculos do seu quadríceps , isquiotibiais , glúteos , adutores , abdutores , lombar e abdominais todos entram em jogo em um agachamento. Os resultados do teste de agachamento para trás pode ser traduzido para aplicar-se a uma variedade de exercícios que utilizam equações de predição estabelecidos para uma série de exercícios baseados em extensão isquiotibiais e do joelho , incluindo flexão de perna , agachamento , lunges, stepups e extensões de perna .


Max valores

valores de teste de força são baseadas em um-representante máximo, ou 1 RM , que é a carga máxima que você pode levantar uma vez com a boa forma . Para realizar um teste de 1RM , faça um aquecimento de cinco a 10 repetições de agachamento com uma carga de 40 a 50 por cento do seu valor máximo estimado . Depois de um breve repouso , aumentar a carga até 60 a 80 por cento do máximo estimado e realizar 3-5 repetições . Ligeiro aumento da carga , descansando três a cinco minutos entre ensaios , chegando a 1 RM em três a cinco tentativas.
Essentials Execução

execução correta é vital para evitar lesões e para obter resultados precisos. Use dois observadores posicionados em cada extremidade da barra. Fique em pé com os pés , na largura dos ombros . Coloque a barra bem acima de seus ombros , e não sobre o seu pescoço, e pega um pouco maior que a largura dos ombros. Mantenha o peito erguido e queixo para cima , e contrair os músculos abdominais e sentar-se sobre os calcanhares , movendo-se lentamente para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão , com os joelhos a 90 graus. Expire e conduzir o seu peso para cima , empurrando através de seus saltos .
Não para todos

Voltar squats são usadas na arena atlético, e equações de predição são baseados no desempenho de atletas universitários da NCAA. Porque cócoras requer equilibrar um bar muito ponderada , o teste de agachamento volta representa um potencial de lesão para a região lombar e joelhos , e pode não ser apropriado para o exercitador média. De acordo com Ian McLeod , autor de " Swimming Anatomy ", as causas mais comuns de lesões nos joelhos durante um agachamento estão mudando para a frente passado os dedos dos pés ou permitindo-lhes a entrar em colapso para dentro na fase descendente . A falta de contrair os músculos do núcleo pode levar a lesão nas costas . Uma alternativa para o agachamento é a utilização de uma máquina de leg press para testar a força inferior do corpo máxima.