Os principais músculos usados ​​durante a borboleta

Neste artigo, forneceremos conselhos, hacks e dicas como uma introdução para compreender os principais músculos usados ​​durante a borboleta.

• Identificaremos e explicaremos a função de cada um desses músculos durante as diferentes fases da braçada.
• Fornece sugestões de exercícios de sequeiro para desenvolver os principais músculos usados ​​durante a borboleta.
• Também forneceremos um gráfico para download gratuito ‘ Os principais músculos usados ​​durante a borboleta '.

Conteúdo

1. Butterfly uma visão geral
2. Treinamento em terra seca
3. Os principais músculos da borboleta
   • Listados abaixo estão os principais músculos usados ​​durante a borboleta
   • Músculos peitorais (peitorais 'peitorais')
   • Músculos superiores / médios das costas (grande dorsal 'lats' e trapézio)
   • Músculos do braço (bíceps e tríceps)
   • Flexores do quadril (reto femoral e iliopsoas)
   • Isquiotibiais
   • Músculos da coxa (quadríceps 'quadríceps)
   • Os músculos das nádegas (glúteos)
   • Músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio)
   • Músculos centrais (abdominais)
4. As principais funções musculares durante a borboleta
   • Os músculos da parte superior do corpo
   • Os músculos da parte inferior do corpo
   • Os músculos centrais (abdominais)
   • Artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação
5. Exercícios de treinamento em terra seca
   • Músculos torácicos (peitorais ‘Pecs’)
   • Músculos médios / superiores das costas (grande dorsal 'lats' e trapézio)
   • Músculos do braço (bíceps e tríceps)
   • Flexores do quadril (reto femoral e iliopsoas)
   • Isquiotibiais
   • Músculos da coxa (quadríceps 'quadríceps)
   • Os músculos das nádegas (glúteos)
   • Músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio)
   • Músculos centrais (abdominais)
   • Segurança de nadadores e conselhos médicos
   • Publicação relacionada:Exercícios de natação competitiva BUTTERFLY
   • Biblioteca de recursos de natação
   • The Competitive Swimming Exchange - Facebook Group

Butterfly uma visão geral

• Butterfly é o mais recente dos quatro estilos de natação competitivos, tornando-se padronizado no início dos anos 1950.
• Ele se originou do nado peito e, portanto, vários exercícios borboleta são semelhantes aos exercícios de nado peito.
• É o segundo golpe competitivo mais rápido.
• Para dominar a borboleta requer uma combinação de equilíbrio, tempo e técnica.

Treinamento em terra seca

Muitos nadadores borboleta de competição realizam regularmente treinamento em terra / terra firme.

• Isso pode ajudá-los a obter benefícios adicionais além daqueles que podem ser alcançados apenas com treinamento na água.
• Isso inclui aumento de potência, força, resistência, Rapidez, e coordenação.
• O treinamento em terra seca também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento de um nadador e torná-lo mais flexível.
• Também pode ajudar a corrigir qualquer desequilíbrio muscular causado por uma técnica inadequada ou uso excessivo.
• A combinação de maior flexibilidade e força, grupos musculares mais equilibrados podem diminuir o risco de lesões.

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Os principais músculos da borboleta

Baixe nosso gráfico grátis ‘ Os principais músculos usados ​​para borboleta ', clicando no botão abaixo.

Download do gráfico dos grupos de músculos da borboleta

Listados abaixo estão os principais músculos usados ​​durante a borboleta

Observe, que, sempre que possível, usamos os termos comuns para cada músculo e listamos o termo técnico / médico entre colchetes. Por exemplo, os músculos do peito (peitorais)

Músculos peitorais (peitorais 'peitorais')

Os músculos do peito são acionados durante os movimentos de tração na braçada.

Músculos superiores / médios das costas (grande dorsal 'lats' e trapézio)

Os músculos superiores / médios das costas são acionados durante os movimentos de tração na braçada.

Músculos do braço (bíceps e tríceps)

Os músculos do braço também estão envolvidos durante os movimentos de tração na braçada.

Flexores do quadril (reto femoral e iliopsoas)

Os músculos flexores do quadril ajudam a iniciar o batimento forte para maximizar a propulsão durante o chute de perna.

Isquiotibiais

Os isquiotibiais ajudam o nadador a recuperar as pernas e maximizar a propulsão durante a batida de perna.

Músculos da coxa (quadríceps 'quadríceps)

Os músculos da coxa também ajudam o nadador a recuperar as pernas e maximizar a propulsão durante a batida de perna.

Os músculos das nádegas (glúteos)

Os músculos das nádegas ajudam a estabilizar a posição corporal do nadador e a maximizar a propulsão durante a batida de perna.

Músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio)

Os músculos da panturrilha ajudam o nadador a maximizar a propulsão e manter suas pernas e pés em uma posição alongada (flexão plantar).

Músculos centrais (abdominais)

Os músculos centrais ajudam a estabilizar o corpo do nadador. Ajudando a manter uma posição eficaz na água para minimizar o arrasto e permitir a rotação do corpo para ajudar a maximizar a propulsão.

As principais funções musculares durante a borboleta

Abaixo está uma breve explicação da função de cada um dos principais músculos durante os diferentes estágios da borboleta.

Os músculos da parte superior do corpo

• O nadador inicia a fase de pegada envolvendo os músculos da superior / meio de seus costas (latissimus dorsi 'lats' e trapézio) e a músculos do peito (os peitorais).
• Os músculos do braço do nadador ( bíceps e tríceps) tornam-se engajados para flexionar e estender o cotovelo durante o meio propulsivo e o final da braçada
• O flexor do punho músculos ajuda a manter os pulsos do nadador na posição ideal

Os músculos da parte inferior do corpo

A batida de perna do golfinho-borboleta é integrada aos movimentos ondulantes do corpo.

• Tudo começa com uma contração do flexores do quadril (reto femoral e iliopsoas) durante o tempo forte que fornece a propulsão principal.
• À medida que o nadador estende seu (s) joelho (s), eles envolvem suas coxas ( quadríceps) .
• À medida que eles recuperam suas pernas com o chute otimista, do nadador nádegas (glúteos) e isquiotibiais os músculos se contraem para estender os quadris.
• Ao longo do curso, o nadador envolve seus músculos da panturrilha para ajudar a manter uma posição de flexão plantar com os pés (tornozelos estendidos e dedos apontados)

Os músculos centrais (abdominais)

• A chave para uma braçada borboleta eficaz são os movimentos ondulantes do corpo.
• Isso é iniciado pela pressão para baixo do tórax e o movimento para cima da parte superior das costas.
• O movimento ondulante do corpo é auxiliado pelos músculos centrais do estômago (abdominal) e abdominais laterais (oblíquos) e músculos ao longo do comprimento da coluna ( os músculos paravertebrais)

Os músculos centrais ajudam a estabilizar o corpo do nadador, ajudando a manter uma posição eficaz na água

• Eles podem ajudar a maximizar a propulsão e minimizar o arrasto.
• O núcleo do nadador deve ser engajado durante toda a braçada.

Artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação

Produzimos um artigo relacionado sobre o desenvolvimento do seu núcleo de natação. Que você pode ver clicando neste link:desenvolvendo seu núcleo de natação

Exercícios de treinamento em terra seca

Listados abaixo estão alguns exemplos de nossos exercícios de treinamento de borboleta em terra firme favoritos para nadadores incorporarem em seu programa de treinamento em terra firme.

• Eles são divididos em cada um dos principais músculos usados ​​durante a borboleta.

Músculos torácicos (peitorais ‘Pecs’)

• Dips - Bar, banco ou cadeira
• Flexões - padrão, ampla, estreito, devagar, diamante (bola medicinal)
• Supino - Barra ou halteres

Músculos médios / superiores das costas (grande dorsal 'lats' e trapézio)

• Linha com barra ou halteres
• Queixo pra cima
• Pose da cobra
• Pull-ups - padrão, vasta aderência
• Elevação do braço reto - Bola de ginástica
• Super homen
• Pose de ponte

Músculos do braço (bíceps e tríceps)

• Linha com barra ou halteres
• Cachos bíceps - Barra, halteres, cordões ou bandas de resistência
• Queixo pra cima
• Mergulhos - barra, banco ou cadeira
• Flexões - padrão, ampla, estreito, devagar, diamante (bola medicinal)
• Extensões de tríceps - peso corporal, halteres, cordões ou bandas de resistência
• Pushdowns de tríceps - corda elástica
• Batidas de bola medicinal

Flexores do quadril (reto femoral e iliopsoas)

• Impulsos de quadril
• Alongamento do flexor do quadril ajoelhado
• Agachamento lateral
• Lunges - lateral

Isquiotibiais

• Impulsos de quadril
• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)
• Step-ups - peso corporal, haltere, potência
• Superman - Padrão, alternando

Músculos da coxa (quadríceps 'quadríceps)

• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)
• Step-ups - peso corporal, haltere, potência

Os músculos das nádegas (glúteos)

• Chutes agitados
• Impulsos de quadril
• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Pilates nado
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)
• Step-ups - peso corporal, haltere, potência
• Superman - Padrão, alternando

Músculos da panturrilha (sóleo e gastrocnêmio)

• Aumento de panturrilha
• Lunges - peso corporal, haltere, lateral
• Agachamento - peso corporal, barra, haltere, pulando, lateral, braço reto e acima da cabeça (medicine ball)

Músculos centrais (abdominais)

• Pose da cobra
• Crunches - padrão, reverter
• Chutes agitados
• Pilates nado
• Prancha
• torções russa
• Abdominais
• Mexa a panela - Bola de ginástica
• Elevação do braço reto - Bola de ginástica
• Superman - Padrão, alternando

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Segurança de nadadores e conselhos médicos

Ao realizar qualquer forma de exercício de treinamento de natação, os nadadores devem garantir que:

• Eles têm espaço suficiente para realizar cada exercício com segurança.
• Que todo o equipamento seja adequado para a finalidade e seguro para uso.
• Que eles se aqueçam adequadamente com antecedência.
• Antes de iniciar qualquer forma de exercício, Aconselhamos que consulte o seu profissional de saúde se estiver preocupado com uma condição médica existente ou potencial.

Publicação relacionada:Exercícios de natação competitiva BUTTERFLY

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• Esta publicação fornece treinadores, professores e nadadores com mais de 65 exercícios e progressões competitivas de borboleta experimentadas e testadas.
• Para obter mais detalhes e informações sobre pedidos, use o seguinte link:Exercícios de natação competitiva BUTTERFLY

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