Principais músculos usados ​​no futebol

O futebol é um esporte que requer força e potência em quase todos os músculos do corpo. Os músculos da parte inferior e superior do corpo estão envolvidos em atividades como corrida, pulando, bloqueando, pegando e jogando. Além disso, seus músculos centrais têm que trabalhar continuamente para manter sua coluna estável e realizar movimentos de torção que ocorrem quando se joga ou sobe para pegar uma bola.

Correndo e pulando

Seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais fornecem a força por trás de muitos movimentos do futebol, e muitas vezes trabalham juntos. Seus glúteos, localizado em suas nádegas, junto com seus isquiotibiais, leve as pernas para trás. Seu quadríceps, uma coleção de quatro músculos na parte frontal de suas coxas, estenda seus joelhos. Quando você está correndo ou pulando, são esses músculos que o impulsionam para frente. Se você é um atacante obrigado a bloquear um oponente, são seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais que fornecem a base para você se manter firme e avançar.

Empurrando e Alcançando

Quando você está envolvido com um oponente, é seu peito e ombros que estão envolvidos em empurrar para frente. O peitoral maior, que é o maior músculo do seu peito, é responsável por apertar os braços em direção ao centro enquanto você empurra. Seus músculos deltóides, em seus ombros, levante os braços. Juntos, junto com a ajuda do tríceps que estende os cotovelos, você é capaz de empurrar para frente enquanto bloqueia ou tenta empurrar para o quarterback. Wide receivers, tight end e running backs que estão recebendo um passe, muitas vezes têm que alcançar para pegar a bola, e são os deltóides nos ombros que são responsáveis ​​por controlar esse movimento. Os cornerbacks na defesa usarão os ombros para tentar desviar os passes.

Torcendo, Virando e segurando seu terreno

Todos os movimentos no futebol exigem o envolvimento de seu abdômen, oblíquos e músculos da parte inferior das costas. Quando você está bloqueando, seus abdominais e oblíquos estão se contraindo para evitar que seu torso desmorone para trás. Se você subir para pegar um passe, seus músculos centrais ajudam a torcer seu corpo para que você fique em posição. Os quarterbacks usam seus abdominais e oblíquos quando jogam a bola, à medida que eles se retorcem ao serem liberados.

O que isso significa para os treinos

Por causa da grande variedade de músculos envolvidos no futebol, os exercícios de musculação geralmente apresentam exercícios compostos de múltiplas articulações que desenvolvem vários músculos simultaneamente. O agachamento aumenta a força dos glúteos, quadríceps e isquiotibiais, imitando como eles têm que trabalhar juntos durante o futebol. O supino trabalha seu peito e ombros de forma semelhante, seus braços precisam se mover enquanto você está bloqueando. Exercícios explosivos como limpeza, arrancos e empurrões trabalham a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e núcleo ao mesmo tempo, enquanto simultaneamente os treina para contrair mais rapidamente.