Nomes dos músculos utilizados no exercício de uma máquina elíptica

O aparelho elíptico - também conhecido como cross trainer ou simplesmente um elíptico - tornou-se um elemento comum em toda a clubes de saúde do país. Ao contrário da esteira popular, a maioria das elípticas usar os músculos na parte superior do corpo , bem como a parte inferior . Isto leva a um treino mais eficaz como você queimar mais calorias em menos tempo. Não só você está envolvendo mais músculos usando a elíptica, mas você também não está correndo o risco de acentuar as articulações enquanto se envolve em um treino de alta intensidade porque seus pés são apoiados o tempo todo. História

General Motors empregado Larry D. Miller inventou a máquina elíptica original depois ele filmou sua filha correndo ao lado de seu carro e ele percebeu o movimento em forma elíptica em que suas pernas noivos. Mais tarde, ele vendeu sua invenção Precor , Inc. A empresa desenvolveu a sua ideia em sua linha extremamente popular de elípticas EFX .

O primeiro elíptica envolveu apenas a parte inferior do corpo . A empresa de fabricação de Fitness Suave introduziu o primeiro corpo trainer totais transversal elíptica em 1997. Alças foram conectados aos pedais , permitindo ao usuário para empurrar e puxar com quatro membros. Hoje, existem mais de 100 modelos diferentes de elípticas em uso.
Use

Porque existem tantos tipos diferentes de elíptico disponíveis hoje , é impossível dizer exatamente quais músculos são usados ​​. Há algumas coisas para manter em mente. Por exemplo , se você usar um modelo sem guidão , você ativa apenas os músculos do seu corpo mais baixo. Ou se você optar por não agarrar o guidão de um modelo que eles tem , você envolver os seus músculos do núcleo , bem como os músculos das pernas , mas os músculos das pernas não receberá tanto de um treino. A razão para isso é porque você precisa de energia para manter seu corpo ereto , sem qualquer tipo de apoio , a energia que de outra forma teriam usado para as pernas. E se você segurar o guidão , os músculos do núcleo não receberá muito de um treino, mas seus braços, costas, pernas e glúteos vai .
Intenção do Inventor

Usando um elíptico , você vai ter um treino cardiovascular. Na patente de Larry D. Miller de 2004, as seguintes palavras são usadas: " dispositivos de exercício elípticas fornecer uma forma aeróbica de baixo impacto do exercício em que os pés de um usuário se move ao longo de um caminho geralmente elíptica da viagem , que simula uma corrida natural e intensificando o movimento. " A máquina foi claramente projetado para fornecer o exercício aeróbico , anaeróbico não , que é o tipo de exercício que constrói o músculo . É por isso realmente não importa o que os músculos são exercitados quando se usa este método. Só se você estiver muito deconditioned são provavelmente você construir qualquer músculo .

Músculos exercitados

Se você estiver usando uma elíptica muito básico e você está de pé , segurando barras estacionárias , você vai exercitar seus glúteos , quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas levemente . Se você não está em pé , mas se para frente, seus glúteos vai ter mais de um exercício e os seus quads quase nenhum . Como mencionado anteriormente, se você não segurar qualquer coisa, você vai envolver os músculos do núcleo , também conhecido como a sua profunda abs. Se você estiver usando uma máquina com guidão em movimento , muitos músculos em sua parte superior do corpo vai conseguir um treino bem : seus bíceps, tríceps, posterior de ombros , dorsais , trapézio e peitorais , principalmente . O músculo que vai receber , de longe, o treino mais duro é o seu coração.
Equívocos

Apenas sobre cada fabricante de aparelhos elípticos possui sobre o que um grande , o exercício abrangente dispositivo é. O site elípticos mensagens uma comparação de elípticas contra esteiras, onde ele afirma que não só seus braços ser atenuada , em nenhum momento , mas assim vai o seu traseiro flácido - se você adicionar a resistência suficiente . No entanto, a menos que tenha estado doente e acamado por um ano , isso não vai acontecer. Para tonificar seu corpo, você precisa para construir músculos. Quando você trabalhou -se até o mais alto nível de intensidade e pode ficar lá para, digamos, pelo menos 10 minutos , você está fazendo exercício aeróbio, anaeróbio não . Daí o seu coração vai ser incrivelmente forte e em forma, mas seus braços e pernas não será muito enfraquecida.