Não elípticas Trabalhe seu Virilha

? Ocupando apenas uma pequena mancha no corpo, que você pode ignorar a virilha ao planejar sua rotina de exercícios semanais . Mas a virilha desempenha um papel importante na manipulação e manobrar os músculos da coxa e os ossos , por isso vale a pena dar -lhe algum amor extra. Usando a máquina elíptica regularmente é uma maneira eficaz de se envolver e fortalecer os músculos da virilha , bem como toda a parte inferior do corpo . Exercícios elípticos

A máquina elíptica é uma peça de equipamento de fitness que é projetado para trabalhar os músculos como correr , mas com baixo impacto e menos estresse sobre as articulações . Porque você não tirar os pés dos pedais elípticas , há pouca força colocada sobre as articulações , diminuindo o risco de lesões musculares e articulares . A máquina elíptica visa especificamente os músculos inferiores do corpo , incluindo o quadríceps , glúteos , panturrilhas , isquiotibiais, abdutores e adutores dos músculos da virilha . Ao adicionar os braços , você pode transformar a máquina elíptica em um treino de corpo inteiro.

Virilha Basics musculares

O livro " Anatomia e Fisiologia " descreve a virilha como a região onde as pernas se juntar à região púbica do lado de dentro da perna . A virilha é constituída por a parte superior dos músculos adutores , que incluem o brevis adutor longo adutor , adutor magno , gracilis e pectinus . Os músculos adutores virilha são responsáveis ​​para a adução do fémur , o que move o osso da coxa mais próximo da linha média do corpo . Assim como em execução, a mecânica de funcionamento dos pedais máquina elíptica exigem que você se engajar seus músculos adutor da virilha , especialmente durante a fase de push- off como você empurrar o pedal para a frente.
Analisando os números

A máquina elíptica é um treino de cardio que queima calorias em par com o funcionamento de aproximadamente 5 mph . De acordo com as Publicações de Saúde de Harvard , durante um treino elíptico 30 minutos uma pessoa de 125 libras pode esperar para queimar 270 calorias , uma pessoa de 155 libras 335 calorias e uma pessoa 185 libras 400 calorias . A quantidade de calorias você vai queimar em uma máquina elíptica também depende da intensidade do seu pedalar e do nível de resistência dos pedais . Aumentar a resistência também irá adicionar um elemento de treinamento de força para o treino, como os músculos trabalhar mais para impulsionar os pedais para a frente.
Amostra rotina de exercícios

Antes de ir completo velocidade na máquina elíptica, gastar cinco minutos a aquecer os músculos por pedalar a uma velocidade suave e baixa resistência . Para direcionar os seus músculos da virilha e queimar calorias , realizar de 20 a 30 minutos de intervalo de formação. Por dois minutos, a pedal rapidamente com uma configuração de baixa resistência. Em seguida, pôr em marcha acima a resistência a um grau que é um desafio e pedal em um ritmo moderado por três minutos. Percorrer os intervalos de baixa e alta resistência até que o seu tempo acabou. Cinco minutos de luz baixa resistência da pedalada vai esfriar seu corpo para baixo . Termine o seu treino com trechos de corpo inteiro .