Máquinas que trabalham núcleo do seu corpo

O núcleo do corpo inclui os músculos abdominais e os músculos da região lombar . Tendo fortes músculos do núcleo é importante para a saúde de volta , o apoio da postura e aumento da força geral. Existem muitas máquinas que trabalham os músculos do núcleo , visando os músculos abdominais , os músculos das costas ou em ambos. Crunch Máquinas

máquinas Crunch usar tanto cabos ou pesos placa para atingir os músculos abdominais. Estas máquinas são utilizadas por sentar na cadeira e segurando ambos os cabos ou as alças acima dos ombros . Certifique-se de ajustar o peso a um nível onde você pode realizar de 10 a 15 repetições . Puxe os cabos ou alças para baixo em direção a seus pés. Isto irá envolver os músculos abdominais e fortalecer seu núcleo.
Hyperextension Cadeiras

cadeiras Hiperextensão direcionar seus músculos lombares . Eles trabalham usando o peso do corpo contra você. No exercício em uma cadeira extensora , ficar na plataforma pé e magra , os quadris em direção ao chão , sobre o preenchimento para que você esteja em forma de V , com seu rosto virado para o chão. Você, então, levantar o seu corpo em direção ao teto até que seu traseiro é ligeiramente alargado . Isto irá funcionar para fora os músculos das costas .
Ajustáveis ​​bancos de peso

bancos de peso pode ser usado para trabalhar fora todo o seu núcleo. Ajuste o banco para um declínio e realizar flexões para um treino que fortalece todos os músculos abdominais. Ajuste o banco para uma configuração plana , deitar de barriga para baixo e levante os braços e as pernas para cima, para o teto para trabalhar os músculos das costas .
Knee Raise Cadeiras
< p > Joelho levantar cadeiras são encostos das cadeiras elevadas que não possuem assentos . Há descansa braço que você usa para manter-se até ao fazê joelho ou perna elevadores . Para trabalhar todo o seu núcleo , estão na cadeira aumento do joelho , segure as alças no descansa braço e levante as pernas a um ângulo de 90 graus com o seu corpo . Abaixe lentamente e repita. Isso irá fortalecer todo o seu núcleo.