Todos os tipos de equipamentos de ginástica que trabalham Arms & Legs

Escolhas na academia pode ser esmagadora quando tentando descobrir como trabalhar os músculos através de seus braços e pernas. Os pesos livres , máquinas de musculação , equipamentos de cabo e até mesmo utilizando o seu próprio peso corporal todos são métodos eficazes de construir e tonificar os músculos. Construir seu quadríceps

seus quads são os grandes músculos que compõem a frente das coxas . Eles esticar o joelho , e uma das melhores maneiras de trabalhar -los no ginásio é com a máquina de extensão da perna . Para executar extensões, sentar-se no banco , descansar os pés debaixo da barra acolchoada , empurre-o para cima, segure uma batida, em seguida, retornar à posição inicial. Realizando leg fornece quad eficaz fortalecendo também. Nesta máquina você se sentar no banco , coloque os pés sobre a placa , em seguida, estique as pernas . Você também pode usar o leg press para executar prensas panturrilha reposicionando seus pés. Basta colocar as bolas de seus pés na borda inferior da placa em vez do centro. Usando seus músculos da panturrilha , empurre contra a plataforma .
Trabalhando suas limitações

seus tendões são responsáveis ​​pela flexão do joelho e estão localizados na parte de trás das coxas . Use a máquina de flexão de perna para fortalecê-los . Assemelha-se a máquina de extensão de pernas , a não ser que você coloque as pernas em cima do bar acolchoado e , em seguida, dobre-os para puxar a barra para baixo . Outro tipo de perna máquina da onda envolve deitado de barriga para baixo e levantando a barra acolchoada com as pernas. A bicicleta ergométrica também é uma ótima opção , proporcionando-lhe um tanto cardiovascular e um treino isquiotibiais .
Bíceps e tríceps

As frentes de seus braços são casa para os músculos bíceps. Muitas pessoas preferem usar pesos livres para realizar bíceps , mas não é uma máquina que irá trabalhar estes músculos com a mesma eficácia . Coloque os cotovelos no apoio acolchoado como você pega as duas alças e puxá-los para cima em direção a você . As costas de seus braços conter seu tríceps , que endireitar seus cotovelos. A barra de mergulho é uma maneira eficaz de trabalhar com eles . Segure as duas barras na altura do quadril , mantendo -se acima e forçando os braços para suportar o peso do seu corpo, em seguida, mergulhar para baixo, dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus antes de empurrar de volta. Há também uma máquina de tríceps que é semelhante à máquina biceps exceto as alças já estão em uma posição vertical. Estender os braços esticados para fora com este exercício.
O Hip abdutores e adutores

Os adutores estão em suas coxas , e seus seqüestradores são os culotes . Estes músculos mover as pernas dentro e fora e servem como conectores para o seu corpo superior e inferior , proporcionando estabilização nos quadris. O fortalecimento destes músculos é especialmente benéfico para as pessoas que participam de caminhadas, corrida, basquete ou de bicicleta. Algumas academias têm duas máquinas separadas para isso, mas a maioria tem uma máquina dual-purpose onde simplesmente virar as almofadas ao redor afeta o conjunto de músculos que você está trabalhando . Você senta em uma cadeira , escolha a quantidade de peso que você gostaria de levantar e posicionar as caneleiras . Tê-los entre as pernas e apertando-os , fechando as pernas trabalha os adutores . Tendo as almofadas fora de suas pernas e empurrando para fora , abrindo as pernas trabalha os sequestradores .