Tipos de escada Escaladores

Como atividade aeróbica , subir escadas oferece um baixo e médio impacto treino cardio sólida para a sua coração e pulmões. Transfira a ação a uma máquina que lhe dá a mesma experiência , e você se beneficia de treinamento de resistência que tem como alvo vários grupos musculares importantes. Nem todas as máquinas são os mesmos , no entanto , e alguns funcionam mais partes do corpo do que em outros . Com isto em mente , obter o máximo benefício do seu treino de escalada da escada requer que você escolha a sua máquina com sabedoria. Preparando-se para Step Up

Execute um aquecimento adequado antes de começar, e certifique-se para se refrescar com alguns alongamentos suaves após o treino para evitar a rigidez e reduzir o estresse sobre o coração. A intensidade do seu treino pode ser ajustada , aumentando ou diminuindo a resistência e a velocidade da máquina . Os programas são selecionados em uma unidade de controle central; "início rápido" pode ser selecionado para tirá-lo e subir imediatamente

Os Primeiros Passos

O básico escada . máquina alpinista usa dois pedais para imitar a ação de subir escadas . Ele fará com que você se envolver seus glúteos e quadris , parte da frente e de trás de suas coxas, panturrilhas e os músculos em seus lados e para trás . Para utilizar a máquina , passo para as plataformas de pedais e agarrar o corrimão estacionário para apoio e equilíbrio. Escolha o seu programa a partir da unidade de controle, e empurre para baixo em um pedal , permitindo que o pedal oposto a subir. Alterne os movimentos de suas pernas. Apontar para um movimento suave com os pés , tomando cuidado para não permitir que cada pedal para percorrer todo o caminho para baixo ou para cima. Não descanse contra o corrimão , manter a cabeça ea coluna vertebral alinhada , e mantenha os músculos do estômago em para maior estabilidade.
Stairway to Success

o StepMill fará com que você trabalha os mesmos músculos como o step , mas este equipamento utiliza um conjunto de passos de rotação para imitar com mais precisão a ação de subir escadas . Para usar , passo para as escadas , segurando o corrimão estacionário para o apoio. Escolha o seu programa a partir da unidade de controle, e começar a subir as escadas , mantendo o ritmo com a máquina. Mantenha as costas retas , cabeça alinhada com a coluna , e não descansar o seu peso para a frente no corrimão.
Deitar no trabalho

Um passo reclinada requer você se sente apoiado em um ângulo direito de 45 graus enquanto você trabalha dois pedais com os pés . Uma pilha de peso é utilizada para a resistência . Esta máquina tem como alvo a sua parte inferior do corpo só , fazendo com que você trabalhe a parte de trás e da frente das coxas . Para usar , selecione o nível da resistência de peso e entrar em um programa na unidade de controle . Deite-se , segure o guidão de cada lado da máquina, e coloque os pés nas plataformas de pedais . Aperte ambos os pedais para baixo para diminuir a pilha de pesos , e trazer um pé para cima, dobrando o quadril e joelho. Bomba suas pernas a partir desta posição inicial , alternando o seu peso em cada pedal.
Tomar um Lugar

Um passo reclinada cross trainer é uma máquina compacta com um assento , peddles e duas alavancas móveis . Isso faz com que você trabalhe todos os músculos principais visados ​​pelo montanhista da escada e StepMill , mas que também irá ajudá-lo a atingir os deltóides e peitorais de seu peito , as armadilhas de média e baixa localizados no pescoço e na área traseira superior , e os bíceps e tríceps do braço. Para usar, sentar no banco , colocar os pés nos pedais e agarrar as duas alavancas . Empurre para baixo em um pedal enquanto puxa a alavanca correspondente em sua direção. A alavanca oposto serão atraídos para longe de você enquanto o pedal debaixo vai aumentar. Repita os movimentos , alternando entre os lados. O assento eo guidão pode ser ajustado de acordo com o seu corpo e alcance.

Notas e Assessoria

consultar sempre o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física extenuante, como escada escalada. Enquanto o stepper reclinada cross trainer é um pouco mais fácil sobre as articulações , os outros tipos de montanhistas da escada pode não ser tão indulgente , por isso sempre usar calçado que oferece um bom suporte , e uma cinta de proteção no joelho , se você precisa de um. Procure um instrutor qualificado para mostrar-lhe como usar as máquinas corretamente. Note-se que subir escadas torna-se uma atividade anaeróbica após 10 a 20 lances de escada são subiu , a mudança de construção de seu sistema cardiovascular para a construção de músculos fortes.