Não Esteiras e bicicletas estacionárias de trabalho diferentes músculos

? Se você é novo para o exercício ou têm vindo a trabalhar há anos, esteiras e bicicletas ergométricas fornecer um treino rigoroso na academia ou em sua própria casa . Além de um treino de cardio, ambos os tipos de equipamentos pode ajudar a fortalecer os músculos . Esteira e modelos de bicicletas estacionárias geralmente têm um console com controles que ajustam a velocidade, resistência e inclinação para mudar a intensidade do seu treino. Verifique com seu médico antes de tentar qualquer tipo de exercício, e parar de se exercitar e conversar com seu médico se você tiver sintomas como tonturas, náuseas ou sensação de aperto no peito. Leg Benefícios musculares

Tanto a esteira ea bicicleta ergométrica trabalhar os músculos que movem os quadris e os joelhos para a frente , e os músculos da panturrilha que movem o antepé longe do corpo . Ao contrário da bicicleta ergométrica , a esteira trabalha os músculos que movem os quadris para trás e para os lados de distância da coluna vertebral e os músculos que movem o antepé em direção ao corpo. Ao contrário de um treino de esteira , que impacta as articulações quando você pisa no tapete rolante , pedalando uma bicicleta estacionária não afeta as articulações.

Benefícios para outros músculos

contrário a bicicleta ergométrica , a esteira fortalece os músculos do núcleo , incluindo os músculos abdominais e os músculos que giram a coluna e mover a coluna vertebral para a esquerda e direita. Como você caminhar ou correr na esteira em movimento esteira, esses músculos centrais devem trabalhar para ajudar você a manter o seu equilíbrio, observa Wellness Vigilantes do MD . A menos que você usar halteres para adicionar um treino parte superior do corpo enquanto você pedala uma bicicleta reclinada , uma bicicleta estacionária não fortalecer os músculos do núcleo ou quaisquer outros que os glúteos e os músculos da perna músculos.
correto esteira Postura

Para o máximo benefício para a sua perna e músculos do núcleo , você deve estar ereta e perto do console de esteira quando você está andando ou correndo. Você pode colocar a sua mão no guidão para manter o equilíbrio , mas não descansar o peso do corpo no guidão durante o treino. Antes de iniciar o treino em esteira , ficar em cima do tapete rolante e agarrar o guidão . Prenda o fio de segurança à sua cintura para que a esteira vai parar se você cair . Selecione uma velocidade lenta e passo para a correia em movimento e ajuste para aumentar ou diminuir a velocidade ou inclinação para mudar a intensidade do seu treino.
Correta bicicleta estacionária Postura

Seu músculos das pernas irá beneficiar de um treino de bicicleta estacionária se suas pernas estão quase totalmente estendida, com os joelhos ligeiramente dobrados, na parte inferior do ciclo do pedal. Você pode ajustar o assento em sua bicicleta para a distância correta para essa postura. Em uma bicicleta ergométrica vertical, as costas devem inclinar-se ligeiramente para a frente quando você agarrar o guidão . Se você usar uma bicicleta reclinada , as costas devem estar apoiadas no encosto da cadeira como você segure as alças de cada lado do assento. Você pode ajustar a resistência em um console de bicicleta ergométrica para aumentar ou diminuir a intensidade do treino para dar a seus músculos um treino ideal.
Esteira e bicicleta estacionária Workouts

exercício em uma esteira ou bicicleta ergométrica por 20 a 30 minutos três a cinco vezes por semana. Por cinco a 10 minutos antes do treino , aqueça seus músculos e aumentar gradualmente o seu ritmo cardíaco com corrida leve ou caminhada. Comece um treino de bicicleta ergométrica a baixa resistência por cinco minutos, e, gradualmente, diminuir a velocidade e aumentar a resistência em intervalos de três a cinco minutos por 10 minutos para que os músculos das pernas queimar . Retornar para uma baixa resistência e velocidade mais elevada, e repetir o aumento diminuição da velocidade e resistência por mais 10 minutos . Em uma esteira, você pode andar , alternando entre Flat e uma inclinação de 4 por cento a cada três ou quatro minutos , ou correr , alternando entre plano e uma inclinação de 5 a 8 por cento. Termine o seu treino com cinco a 10 minutos de alongamento para esfriar.