Tipos de Shrugs

Shrugs são usados ​​no levantamento de peso com a finalidade de isolar os músculos nos ombros , costas , braços e peito . Exercícios incluem treino de corpo inteiro , treinos com halteres e exercícios com halteres. Qualquer objeto ponderada poderá ser usado, desde que a pessoa possa manter a boa forma , mantendo o objeto. A quantidade de peso a ser utilizada nos exercícios dependerá da força e finais objectivos individuais . Por exemplo , tonificação muscular exigirá um peso que permite que 12 a 15 repetições . Encolhendo os ombros e elevação exercícios excessivos podem causar problemas como espinha deprimido que levam a parte inferior das costas problemas. Barbell Shrug

Shrugs realizada com halteres ajuda para construir o músculo trapézio . Stand com os pés na largura do quadril e passo por baixo da barra na mesma posição . O impulso barra de imprensa é um exercício de levantamento que deve ser realizada em duas séries de 5 a 10 repetições . É importante evitar o arqueamento das costas ou mover os pés durante o exercício . Agarrando a barra com as mãos espaçadas , um pouco maior que a largura dos ombros, cotovelos flexíveis , levante a barra ea posição sobre o peito. Mantendo o peito para cima , apontar os dedos para a frente e deslocar o peso para os calcanhares , empurrando a barra de cima e depois, lentamente, baixando-o ao nível do chão .
Behind-the -Back Barbell Shrug

Segure a barra atrás das coxas para executar uma barra de ombros por trás das costas. Mãos e pés precisam manter distância na largura dos ombros , com os joelhos levemente dobrados. Com os braços esticados , levante os ombros na direção das orelhas para o mais alto grau possível. O foco deve ser a puxar a barra para cima e ligeiramente atrás do exercitador . Cada contração deve ser realizada por um segundo antes de abaixar a barra para a posição inicial . Repita o procedimento para conjuntos de 5 a 10 repetições .
Standing Shrug

O encolher de ombros em pé centra-se na construção e tonificar o trapézio e rombóide . Segure um peso em cada mão, com os braços para baixo para as frentes das coxas. Os pés devem estar na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados . Encolher os ombros em linha reta até uma contagem de dois, mudando o peso nos calcanhares e mantendo a reta torso. Retorne à posição inicial na contagem de dois. De peso pode ser a quantidade máxima que o indivíduo pode suportar por causa do movimento curto do encolher de ombros.
Cabo Shrug

O encolher de ombros cabo é realizada anexando as alças para o inferior da polia de cabo na máquina . Em pé com os pés afastados a uma distância da largura dos ombros - , enfrentar a máquina do cabo. Com os braços estendidos para fora na frente , segure as alças com as mãos voltadas para baixo . Puxe omoplatas juntos e ficar de pé com a cabeça e os olhos virados para a frente . Eleve encolhe os ombros em um ( leve ) o movimento para cima e para trás, usando o músculo trapézio . Menores ombros e retorno à posição original , mantendo os braços esticados através de toda a rotina .