Instruções de máquina de esqui
Ski máquina
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1
Pegue uma parte fixa da sua máquina , como o guiador, na posição vertical ou console como você pisa no pedais de esqui , um de cada vez. Encare o console. Coloque sua cintura contra a almofada abdominal.
2
Agarre as pegas de esqui móveis ou do braço de metal. Deslize o pé direito para trás em linha reta , a menos que usando uma máquina de esqui com " esquis " curvas como um Weslo Esquiador Plus. Deslize o pé para trás e para cima em uma máquina de esqui curvo. Deslize o pé esquerdo para a frente, em linha reta ou ligeiramente para cima. Puxe a pega de volta com o seu braço esquerdo por e balançá-lo atrás de você. Puxe o braço do corpo superior esquerda em sua direção se estiver usando uma máquina de esqui com os braços em vez de cabos e alças , como o Weslo Esquiador Plus. Estes também podem ser chamados de um pólo exercitador , como no NordicTrack StrengthAerobics esquiador . Empurre o seu braço direito para a frente.
3
Deslize o pé direito à frente e seu pé esquerdo para trás ao mesmo tempo. Balance o seu braço direito para a frente e braço esquerdo atrás de você, ou empurrar o braço direito para a frente da máquina e puxe a parte superior do braço esquerda em direção a você . Continuar esqui por 5 a 10 minutos como um warm up , como recomendado pelo manual do proprietário do Proform 580 XC Cross Country esquiador .
4
Aumente a inclinação dos " esquis " e resistência do superior ou inferior partes do corpo de sua máquina , uma vez que você está familiarizado com os movimentos básicos. Gire o botão de resistência no console para fazer a resistência para os braços mais difíceis. Gire a manivela de inclinação na vertical para aumentar a inclinação e fazer suas pernas trabalhar mais. Passo fora da máquina quando fizer os ajustes de inclinação . Gire o botão de resistência inferior do corpo no console , em vez de aumentar o trabalho para as pernas, se você tem uma máquina como o NordicTrack StrengthAerobics esquiador .
5
Retomar esqui e ajustar a inclinação e resistência como você ir até você se sente trabalhando em uma intensidade moderada a vigorosa , o que parece mais apropriado para você e seu médico limpou -lhe . Use a máquina de 20 a 30 minutos , como recomendado pelo Proform .