Máquina de esqui vs. Elíptico

Tanto as máquinas de esqui quanto os elípticos fornecem exercícios aeróbicos de baixo impacto. Praticar exercícios em qualquer uma das máquinas queima quase a mesma quantidade de calorias que correr; com pouco ou nenhum choque nas articulações. As máquinas diferem no movimento de seus passos. As máquinas de esqui emulam o ato de esqui cross-country, em que os pés deslizam para frente e para trás ao longo do solo. As elípticas imitam uma caminhada ou corrida, onde os pés viajam em um círculo oblongo.

Função

As máquinas de esqui consistem em almofadas para os pés que deslizam sobre trilhos e um aparelho que imita o ato de usar bastões de esqui. Isso pode ser tão simples quanto um cabo com alças em cada extremidade, anexado a um volante. As almofadas elípticas dos pés se prendem aos trilhos que giram em uma passada oval. Isso permite que você mude o treino pedalando alternadamente para a frente e para trás. As elípticas também incluem alças que permitem que os braços compartilhem parte do trabalho.

Tipos

As máquinas de esqui vêm em movimentos de pernas independentes ou dependentes. Projetos dependentes significam que os esquis são fixados, de modo que, ao puxar um pé para a frente, o outro volta automaticamente. As máquinas de esqui independentes exigem que você exerça pressão para a frente com uma perna e para trás com a outra para mover os esquis. Os elípticos geralmente usam um movimento dependente para a parte inferior do corpo. Alguns modelos usam alças móveis independentes para exigir mais trabalho dos braços. O site All Ellipticals afirma que certos designs permitem que você altere a forma oval, mudar qual grupo de músculos fica com a maior parte da carga.

Efeitos

Harvard Health relata que as máquinas de esqui usadas por um 155-lb. uma pessoa pode queimar até 353 calorias após meia hora de treino. Compare isso com cerca de 335 no caso de máquinas elípticas. Se você pesar mais, você vai queimar mais calorias. Quer você use um elíptico ou uma máquina de esqui, o melhor queimador de calorias é a máquina que exige que o usuário sincronize o movimento de cada braço e perna por conta própria.

Percepção de especialista

Ao usar qualquer uma das máquinas, Mantenha sua coluna ereta, sua cabeça para cima e seus ombros para trás. Para trabalhar suas pernas e tronco de forma mais intensa em um treinador elíptico, Todas as elípticas sugerem que você abaixe as mãos. Isso força seu núcleo e parte inferior do corpo a assumir o controle, mantendo você equilibrado. Ao treinar em uma máquina de esqui, encontre um ritmo suave de ida e volta com os pés antes de coordenar o movimento com as mãos.

Considerações

Como tanto as máquinas de esqui quanto os elípticos se destinam a fazer exercícios aeróbicos, eles são mais eficazes quando você mantém sua frequência cardíaca na faixa aeróbia para o seu corpo. A maioria dos elípticos vem com um sistema de monitoramento da frequência cardíaca. Freqüentemente, as máquinas de esqui que exigem mais coordenação do usuário, e, portanto, os melhores exercícios, não são informatizados. Nesses casos, um relógio de monitoramento cardíaco pode ajudá-lo a permanecer na faixa que lhe proporcionará o máximo de seu tempo na máquina. Mas a menos que você já tenha uma máquina de esqui, você pode achar difícil encontrar uma academia que não os substitua pelo elíptico.