Máquinas elípticas e Coxas Sore

A máquina elíptica é uma alternativa de fácil utilização conjunta -friendly para a esteira. Não se limita a colocar menos impacto em seus tornozelos, joelhos e quadris , o treinamento no elíptico também pode queimar cerca de 600 calorias por hora , dependendo do tipo que você usa, de acordo com a personal trainer Ben Greenfield . Só porque é um exercício de baixo impacto , no entanto, não significa que você não vai ficar dolorido. Não se preocupem com DOMS

DOMS , ou dor muscular tardia , refere-se à dor que você sente nas 24 a 72 horas pós-exercício. Você não deve se preocupar sobre dor muscular tardia , porque é um processo natural, de acordo com o American Council on Exercise . Durante o treinamento , você cria microtears nos músculos , que causam dor. Este é especialmente o caso se você está começando exercício pela primeira vez , retornando depois de um longo demitir ou aumentar a intensidade do treino e freqüência. Mesmo se você parou recentemente usando outra máquina e mudou para a elíptica ou está adicionando -o à sua rotina , pela primeira vez , qualquer dor na coxa é altamente provável que seja dor muscular tardia.
Aumento da ativação

Embora você possa estar usando principalmente a máquina elíptica para queimar calorias e obter benefícios de aptidão cardiovascular , atingindo o elíptico também irá trabalhar os músculos. As máquinas elípticas ativar os glúteos e quadríceps mais do que caminhar faz, observa Greenfield . Quando você configurar a máquina em uma maior resistência , você vai ter que gerar mais força de seus músculos da coxa , o que é susceptível de criar mais degradação muscular e dor .
Má postura a culpa

caso a sua dor persistir ou piorar , mesmo se você não intensificar os seus níveis de intensidade ou aumentar a frequência ou a duração dos seus treinos , pode ser que você não está usando o elíptico certo . Técnica deficiente pode agravar a dor e tornar o exercício potencialmente dolorosas. O American College of Sports Medicine diz que você deve ser capaz de mover-se confortavelmente e sem problemas, sem restrição e sem os joelhos batendo consola da máquina. Adotar uma boa postura e evite curvar para frente ou segurando as alças excessivamente.
Ainda Sore ?

Se você ainda tiver coxas doloridas , mesmo depois de uma ou duas semanas de adaptação à seu regime elíptico , pode haver outras questões culpados. Quadríceps , isquiotibiais apertadas , glúteos ou panturrilhas poderia estar causando um desequilíbrio muscular . Também é possível que você tenha esticado um dos músculos em sua coxa. Os sinais e sintomas incluem uma sensação de estalo ou tirando , sensibilidade ao toque e possivelmente hematomas. Consultar um médico imediatamente se você acha que distendeu um músculo .