A não-execução de Praia Treino para Magro coxas e estômago

É verdade que a execução é um queimador de calorias fantástico, mas não é a única maneira de explodir calorias e perder gordura ao mesmo tempo que você está na praia. Como não há tal coisa como " a redução do ponto ", a maneira de cortar a gordura em torno de sua cintura e coxas é fazer algum tipo de exercício para queimar calorias . Enquanto nada de andar a andar de bicicleta para pular na areia vai ajudar você a fazer isso , não há uma maneira de gastar muito menos tempo em seu treino , e ainda obter os benefícios de queima de gordura . HIIT

Se você ainda não tiver obtido familiarizado com treinamento intervalado de alta intensidade , ou " HIIT , " agora é a hora. Estes exercícios curtos podem ajudá-lo a queimar gordura, entrar em forma rápido e aumentar o seu metabolismo para o dia inteiro depois de fazê-las, de acordo com o American College of Sports Medicine. Funciona assim : começa com um aquecimento de cinco a 10 minutos , e , em seguida, fazer algum tipo de cardio - qualquer cardio vai fazer - no próximo -max intensidade para qualquer lugar de 30 segundos a dois minutos. Siga que, com um período de recuperação para o mesmo período de tempo, e repita o ciclo de um total de seis a oito vezes .
Usando a água

Se você ' re incapazes ou sem vontade de correr para entrar em seu treino , tente HIIT na água. Comece por andar na areia por cerca de cinco minutos para obter o seu sangue flui . Em seguida, coloque em um par de óculos ou uma máscara de snorkel, andar na água até que você esteja altura do peito e nadar o mais forte e mais rápido que puder por cerca de 30 segundos. A menos que você tenha um relógio à prova d'água , pode ser difícil manter o controle de tempo, então uma outra maneira de fazer isso é escolher um ponto e nadar até ele, como uma bóia ou a corda que marca a área da piscina . Quando você chegar lá, pisar a água ou nadar lentamente em direção à costa . Em seguida, começar de novo com uma nova rodada de intensidade total. Faça isso de seis a oito vezes e , em seguida, caminhar de volta para a praia para fazer cinco minutos de caminhada como um desaquecimento. Se você não é um nadador forte ou você está preocupado em águas profundas, ficar na água altura do peito e simplesmente andar na água para a parte baixa intensidade do treino.

Pular corda

Outra maneira de fazer HIIT , enquanto na praia é trazer ao longo de uma corda de pular . Pular corda é um exercício assassino que pode queimar mais calorias do que correr . Comece caminhando por cinco a 10 minutos e, em seguida, definir um temporizador em seu relógio de 30 segundos a um minuto. Pular corda na areia dura , perto da água , que vai chutar menos grãos de areia para seus companheiros de banhistas , e ser mais fácil de você também. Em seguida, desça a praia, segurando a sua corda de pular , por mais 30 segundos a um minuto . Repita o ciclo por até oito rodadas , e fazer uma caminhada de desaquecimento.
Ab e Coxa Fortalecimento

Tudo o que cardio vai ajudá-lo a entrar no caminho de uma cintura e coxas mais magro , mas você também pode querer tonificar os músculos por baixo. Para isso, você tem várias opções que você pode fazer na praia . Tente uma série de pranchas para fortalecer todo o seu núcleo. Basta descer para a posição "para cima" de um push-up e segurá-la enquanto puder. Faça isso duas ou três vezes , e então tente um conjunto de 10 a 20 flexões de braço , parando quando você não pode fazer mais nada. Para fortalecer e tonificar as coxas , fazer um conjunto cada um dos lunges e agachamentos .