Treino de natação de fim de semana:Preparação para água dura

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O dia da corrida não oferece garantias. Quer seja mecânico, nutricional ou relacionado ao clima, você deve sempre se preparar para o pior cenário. As condições da água na corrida não são diferentes. Pode ser uma panqueca plana durante a pré-visualização do curso, mas os ventos fortes criam gorros brancos na manhã da corrida. Este treino de natação pode trazer algo desconhecido para a piscina.

A:

500 aquecimento (sem paredes - vire em “T”, sem empurrão)
10 × 50 em 1:10 (Tennessee Tumblers *)
500 natação (com 3 pessoas lado a lado)
10 × 50 em 1:05 (3 movimentos de borboleta em cada parede)
500 puxada (25 RÁPIDO, 75 suave; repetir)
10 × 50 em 1:00 (comece a cada 50 de um mergulho )
500 natação (cambalhota no meio de cada volta)
10 × 50 em:55 (com 3 pessoas lado a lado)
200 opções de relaxamento

Total:4200

B:

400 aquecimento (sem paredes - vire em “T”, sem empurrão)
8 × 50 em 1:30 (Tennessee Tumblers *)
400 natação (com 3 pessoas lado a lado)
8 × 50 em 1:20 (2 traços de borboleta em cada parede)
400 puxada (25 RÁPIDO, 75 suave; repetir)
8 × 50 em 1:15 (comece a cada 50 de um mergulho )
400 natação (salto mortal no meio de cada volta)
8 × 50 em 1:05 (com 3 pessoas lado a lado)
100 opções de desaquecimento

Total:3300

C:

200 aquecimento (sem paredes - vire em “T”, sem empurrar)
6 × 50 com 15 segundos de descanso (Tennessee Tumblers *)
3 × 100 puxada com 10 segundos de descanso (desça 1-3)
Desafios 8 × 2:00
100 fácil / escolha
300 natação (cada 50, sair da piscina, completar 3 flexões, mergulhar de volta)
100 resfriamento

Total:2100

* Chute com o corpo inteiramente debaixo d'água de bandeiras distantes até a parede, vire debaixo d'água, empurre e chute embaixo d'água de volta para as bandeiras - sem respirar.