Treino de natação de fim de semana:nadadeiras ativadas, nadadeiras desativadas

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Treinar com pés de pato é uma ótima maneira de aumentar a força e melhorar a técnica de chute. Eu recomendo nadadeiras de borracha flexíveis de comprimento total. Essas nadadeiras ajudam suas pernas a se moverem no movimento correto, sem colocar muita pressão em suas canelas e tornozelos. Use pés de pato em exercícios de natação ao trabalhar a técnica e os exercícios, de modo que você possa se mover na água com pouco esforço para se manter focado nos detalhes. Escolha o conjunto que se ajusta à sua aptidão e capacidade e mãos à obra!

A:

* FINS ON *
500 aquecimento
4 × 50 kick @:55
4 × 50 broca (25 braço direito / 25 esquerdo) @:55
4 × 50 broca (catch-up com stick ou remo único) @:55
* FINS OFF *
broca 4 × 50 (broca de punho) @:55
4 × 50 descer 1-4 @:50
4 × 150 @ 2:20 (50 RÁPIDO / 50 fácil / 50 costas)
4 × 75 @ 1:15 (25 RÁPIDO / 25 fácil / 25 costas)
4 × 150 puxada @ 2:10 (50 RÁPIDO / 50 fácil / 50 costas)
4 × 75 @ 1:20 (50 nado fácil / 25 chute RÁPIDO)
4 × 150 @ 2:30 (25 vôo / livre / back / free / breast / free by 25)
4 × 75 @ 1:15 (back / breast / free by 25)
200 resfriamento
* 4400 Total *

B:

* FINS ON *
500 aquecimento
4 × 50 kick @:60
4 × 50 broca (25 braço direito / 25 braço esquerdo) @:60
4 × 50 broca (catch-up com stick ou remo único) @:60
* FINS OFF *
4 × 50 broca (25 broca de punho / 25 natação) @:60
4 × 50 descida 1- 4 @:55
3 × 150 @ 3:00 (50 RÁPIDO / 50 fácil / 50 não livre)
4 × 75 @ 1:30 (25 RÁPIDO / 25 fácil / 25 RÁPIDO)
3 × 150 puxada @ 2:45 (50 RÁPIDO / 50 fácil / 50 respirando a cada 5)
4 × 75 @ 1:45 (50 nado fácil / 25 chute RÁPIDO)
4 × 75 @ 1:30 (25 fácil / 25 RÁPIDO / 25 fácil)
200 resfriamento
* 3500 Total *

C:

* FINS ON *
Aquecimento 400
chute 4 × 50 c /:15 de descanso
Broca 4 × 50 (25 braço direito / 25 braço esquerdo) c /:15 descanso
4 × 50 broca (catch-up com vara ou única pá) c /:15 descansos
* FINS OFF *
4 × 50 broca (25 punhos / 25 natação) c /:15 descansos
3 × 150 c /:30 de descanso (3x:25 RÁPIDO / 25 fácil)
4 × 75 c /:20 de descanso (50 nado fácil / 25 chute rápido)
3 × 150 puxada com :30 descanso (3x:25 RÁPIDO / 25 fácil)
100 resfriamento
* 2500 Total *