Treino de natação de fim de semana:Exercício para veleiro

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Você sabia que seu kickboard pode ser útil para outros exercícios além do chute? O treino de natação desta semana inclui o exercício de barco a vela, que serve não apenas como um treino de núcleo matador, mas também vai ensiná-lo a controlar a rotação do quadril.

Exercício para veleiro:

Segure um kickboard entre as coxas. Certifique-se de que metade da prancha fique presa abaixo do seu corpo ao nadar em estilo livre. Use os músculos centrais para controlar a rotação do quadril enquanto a prancha tenta evitar a rotação.

A:

400 escolha / 300 puxada / 200 IM / 100 chute
6x [2 × 50 chute / broca em:55
100 IM em 1:40]
2 × 400 puxada em 5:20 ( divisão negativa)
200 com kickboard (50 chute / 50 exercício para veleiro)
10 × 25 com nadadeiras em:40 (25 chute subaquático / 25 RÁPIDO!)
200 natação fácil com aletas
6 × 75 em 1:05 (25 não livres / 50 livres)
300 resfriamento com aletas
* 4400 no total *

B:

400 escolha / 300 puxada / 200 não livre / 100 chute
4 x [2 × 50 chute / broca em 1:15
100 livre em 1:50]
2 × 300 puxada 5:30 (divisão negativa)
200 com kickboard (50 chute / 50 exercício para veleiro)
8 × 25 com nadadeiras em:45 (25 chute subaquático / 25 RÁPIDO!)
200 natação fácil com nadadeiras
4 × 75 em 1:30 (25 não livres / 50 livres)
300 relaxamento com nadadeiras
* 3600 no total *

C:

400 opções / 300 puxada / 200 não livre / 100 chute
4x [2 × 50 chute / broca com descanso de 10 segundos
100 puxada com descanso de 10 segundos]
200 com kickboard (50 chute / 50 exercício para veleiro)
8 × 25 com pés de pato com 15 segundos de descanso (25 chute / 25 de natação RÁPIDO!)
4 × 75 com 15 segundos de descanso (25 não livre / 50 grátis)
100 resfriamento com aletas

* 2600 no total *