Treino de natação de fim de semana:Exercício Tarzan

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As chances são de que não haja uma corrida em seu futuro imediato, mas isso significa que este é um ótimo momento para trabalhar nas pequenas coisas. Enquanto você está menos focado no condicionamento físico, dê a si mesmo pequenas áreas para melhorar para que, quando as corridas retornarem, você seja um nadador mais forte do que nunca. Uma coisa em que a maioria dos triatletas precisa trabalhar é a visão. Uma maneira de fazer isso é incorporar o exercício Tarzan em seus conjuntos de natação. Escolha o conjunto que se adapta à sua aptidão e capacidade e mãos à obra!

Broca de Tarzan: Nade ao longo da piscina com a cabeça acima da água para fortalecer o pescoço e se preparar para avistá-la. Olhe para a frente como se estivesse avistando uma bóia ou ponto de referência em águas abertas.

A:
500 aquecimento (sem paredes)
8 × 75 a 1:10 (25 Tarzan Drill / 25 fácil / 25 RÁPIDO!)
3 × 900 com 60 seg de descanso (200 RÁPIDO! / 700 ritmo olímpico ou 70,3 no meio da corrida)
300 desaquecimento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 4.100 *

B:
400 aquecimento (sem paredes)
4 × 75 às 1:30 (25 Tarzan Drill / 25 fácil / 25 RÁPIDO!)
3 × 800 com 2 min de descanso (150 RÁPIDO! / 650 Olímpico ou ritmo de corrida 70,3)
300 relaxamento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 3.400 *

C:
Aquecimento 400 (sem paredes)
4 × 75 com 20 segundos de descanso (25 Tarzan Drill / 25 fácil / 25 RÁPIDO!)
3 × 500 com 2 min de descanso (100 RÁPIDO! / 400 ritmo olímpico ou 70,3 no meio da corrida)
300 desaquecimento (50 batida de perna / 100 natação, repetir)
* 2.500 *