Treino de natação de fim de semana:Corrida 75s

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Uma crença comum entre os atletas poliesportivos é que o treinamento de natação é muito semelhante ao ciclismo e à corrida. Isso não poderia estar mais longe da verdade. Como resultado dessa desinformação, milhões de voltas contínuas na piscina são realizadas todos os dias. Pare! A maneira mais eficiente de melhorar a velocidade de natação é incorporar séries, intervalos, exercícios e vários níveis de esforço em seu treino. Todos esses elementos estão incluídos na sessão a seguir. Natação feliz!

A:

300 natação / 300 puxada / 300 broca / 300 chute
4 × 200 puxada @ 3:00 (3/5/3/7 padrão de respiração em 50)
8 × 25 @:30 (1/2 RÁPIDO !, 1/2 fácil)
20 × 100 @ 1:50 (75 CORRIDA! / 25 fácil)
200 resfriamento

* 4400 no total *

B:

300 natação / 300 puxada / 300 broca / 300 chute
3 × 200 puxada @ 4:00 (3/5/3/7 padrão de respiração em 50)
8 × 25 @:40 (1/2 RÁPIDO !, 1/2 fácil)
15 × 100 @ 2:30 (75 CORRIDA! / 25 fácil)
200 resfriamento

* 3700 no total *

C:

200 nado / 200 puxada / 200 exercício / 200 chute
3 × 150 puxada com:30 de descanso (3/5/3 padrão de respiração por 50)
6 × 25 com:15 de descanso (1 / 2 RÁPIDO !, 1/2 fácil)
10 × 100 c /:30 de descanso (75 CORRIDA! / 25 fácil)
100 desaquecimento

* 2500 no total *