Maratonistas de 5 décadas com sub 3 horas analisados ​​

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Uma série de artigos que começou no PodiumRunner um ano atrás agora se transformou em um relatório de jornal científico. Na Frontiers in Physiology, Romuald Lepers analisou o desempenho de 39 homens e 1 mulher (Joan Benoit Samuelson, é claro) que correram maratonas de menos de 3 horas em cinco décadas consecutivas, ou seja, os corredores 5DS3.

Leprosos é um fisiologista francês especializado em exercícios e envelhecimento. Ele escreveu anteriormente sobre como o exercício de resistência ao longo da vida diminui a perda de capacidade aeróbica e sobre Tommy Hughes, o maratonista irlandês de 60 anos que vem destruindo recordes de grupos etários nos últimos dois anos.

O novo relatório dos Leprosos conclui:“Com treinamento consistente e regimes de corrida, é possível limitar o declínio relacionado à idade no desempenho da maratona para menos de 7% por década, pelo menos até os 60 anos.” Os corredores 5DS3 perderam apenas 64 segundos por ano ao longo de quase 33 anos de maratona. O site Marastats.com estima que apenas 4% de todos os maratonistas de qualquer idade conseguem fazer uma pausa de 3 horas na distância clássica.

A literatura de fisiologia contém muitos artigos sobre desempenho em diferentes idades. Por exemplo, é comum comparar um grupo de pessoas na faixa dos 70 e poucos anos com um grupo de pessoas na faixa dos 70 e um grupo de pessoas na faixa dos 30 anos. Ou o detentor do recorde mundial da maratona com o detentor do recorde de 70 anos. Por mais interessantes que sejam esses "instantâneos", eles não nos dizem quase nada sobre o envelhecimento do indivíduo típico ao longo de seu curso de vida.

É por isso que grupos como os corredores 5DS3 são importantes. (Eles também são raros.) Podemos rastrear os mesmos indivíduos ao longo de suas carreiras de maratona.

Os 40 corredores no grupo 5DS3 que os leprosos estudaram incluíram 11 que correram abaixo de 2:20 quando jovens e 3 que alcançaram um resultado abaixo de 2:15. No entanto, o grupo também incluiu vários que começaram com tempos entre 2h40 ou 2h50 e simplesmente ficaram perto de seu melhor desempenho. Para 73% dos atletas, sua RP ocorreu entre 25 e 34 anos. Em média, a idade para melhores recordes pessoais foi de 26,9 anos.

Na maioria dos casos, os RP dos corredores surgiram cerca de cinco anos após a primeira maratona aos 20 anos. Quando chegaram aos 40 anos, os corredores estavam alcançando tempos semelhantes aos de seus primeiros esforços. Sua taxa de desaceleração aumentou após o final dos anos 40, conforme mostrado neste gráfico.

Os corredores no grupo 5DS3 teve uma média de 32,9 anos de seu primeiro sub- 3 a seu quinto. A maioria correu pela primeira vez em 1978/1979 e pela quinta em 2010/2011. Desde então, cinco alcançaram a sexta década executando o sub-3 em 2020. Escrevemos sobre os quatro primeiros na primavera e no verão passado. Em setembro, Mark Murray se juntou a eles por meio de sua maratona virtual de Boston, que foi Strava medida e cronometrada em 2:58:13 (26,23 milhas) em Sacramento, CA.

Jim Miller detém talvez a marca mais significativa:os 43 anos, 77 dias entre seu primeiro sub-3 (junho de 1977) e o mais recente (agosto de 2020). Este é o recorde que os futuros corredores sub-3 de maratona de longa data buscarão estender. Miller tinha 18 anos quando correu seu primeiro sub-3 e uma semana a menos de 62 para o mais recente.

Joan Benoit Samuelson é a única mulher no grupo 5DS3. Ela correu a Maratona de Boston em 2:35:16 em 1979 e a Maratona de Chicago em 2:47:50 em 2010.

O maravilhoso Keizo Yamada do Japão é considerado o primeiro corredor a alcançar Status 5DS3. Ele chegou lá em 1980, quando correu 2:49:12 aos 53 anos (e uma semana) na Maratona de Honolulu. Yamada terminou sua primeira sub-3-maratona aos 22 em 1949. Ele também venceu a Maratona de Boston em 1953 e correu 4:24:07 em Boston em 2007 aos 79 anos.

A lenda da maratona americana e duas vezes vencedor de Boston, John A. Kelley, correu menos de 3 horas nas décadas de 1930, 1940, 1950 e 1960. Em 1970, ele marcou 3:03 - perdendo a chance de 5DS3. É claro que Kelley continuou correndo em Boston até ter acumulado 58 finalizações (a última aos 84 anos), ainda o recorde de mais finalizações em uma maratona anual. Como Yamada, ele ainda era rápido na vida, correndo 4:19:56 aos 79 anos.

Em sua análise de excelência persistente, Lepers refere-se a vários estudos fisiológicos recentes de corredores de alta faixa etária. Tanto Gene Dykes (detentor do recorde da maratona de mais de 70 anos às 2:54:23) e Tommy Hughes, que recentemente correu 2:30:02 aos 60 anos, teve longos períodos sem correr ou com corrida mínima na meia-idade. Na verdade, Hughes teve uma pausa de 16 anos, dos 32 aos 48 anos, quando disse que não corria. Em seguida, ele voltou com força total, correndo até 160 quilômetros por semana enquanto se preparava para seus esforços recentes para estabelecer um recorde.

Dykes e Hughes foram testados em laboratórios de fisiologia, e seus resultados publicados. Dykes aqui e Hughes aqui. Os relatórios mostraram que ambos eram capazes de correr a distância da maratona em uma porcentagem inesperadamente alta de seu VO ₂ máx - de 90 a 93%. Isso implica que, enquanto os corredores envelhecem, ficarão mais lentos conforme seu VO ₂ declínios máximos, eles podem continuar a se destacar na maratona porque podem cobrir a distância em uma alta porcentagem de sua aptidão aeróbica.

Ciclistas e nadadores declinam a um ritmo mais lento do que os corredores, pelo menos em parte porque seus esportes removem parte de seu peso corporal. Em comparação, correr é literalmente uma atividade violenta e punitiva. Poucos conseguem manter um alto nível de treinamento e corrida década após década. É por isso que os admiramos e esperamos aprender com eles.

A próxima fronteira de grupo de idade é claramente a idade de 60 anos ou mais. Os atletas do First Running Boom do final dos anos 1970 estão chegando a 70 em grande número. Desde que Lepers terminou de escrever o novo artigo de pesquisa, Hughes caiu o recorde da maratona acima de 60 de 2:36:30 para 2:30:02, e Marika Yugeta do Japão, aos 62, baixou sua própria marca de acima de 60 de 2:56 :54 a 2:52:13.

Leper's conclui, em seu melhor tom científico, que será fascinante em um futuro próximo ver “se uma taxa tão baixa de declínio relacionado à idade no desempenho de resistência pode ser mantida após os 60 anos de idade . ” Por exemplo, se Hughes perder apenas 7% na próxima década, ele executará 2:41 a 70 contra a marca atual de Dykes de 2:54:23.

Entrevista com Romuald Lepers, pesquisador do exercício e envelhecimento

Os leprosos responderam a várias perguntas para nós sobre seu artigo e sobre os exercícios ao longo das décadas.

O que você achou mais surpreendente ou impressionante sobre os corredores 5DS3?

“Eu já havia mostrado que um ex-maratonista olímpico, Tommy Hughes, conseguiu limitar seu declínio a cerca de 5% por década. Os corredores 5DS3 mostram que um grupo maior, não olímpico, pode manter seu desempenho quase tão bem quanto Hughes - cerca de 7% por década ”.

Por que os melhores corredores aos 30 anos - Frank Shorter, Bill Rodgers etc. - geralmente não são os melhores aos 60 e 70?

“Não sabemos com certeza. Eles podem se machucar devido ao treinamento árduo quando mais jovens. Mas provavelmente é uma questão de manter um alto nível de motivação por muitos anos, o que é um desafio ”.

Obviamente, Joan Benoit Samuelson é muito especial, e as mulheres devem ter um "alvo equivalente" em vez de menos de 3:00, talvez menos de 3:20. Você acha que homens e mulheres corredores envelhecem de maneira diferente ou igual?

“A diferença de sexo no desempenho da maratona em corredores de elite é de cerca de 10%. Os estudos geralmente mostram que essa diferença de sexo aumenta com a idade. Por exemplo, Marika Yugeta está cerca de 14,7% atrás de Tommy Hughes na mesma idade. Mas não acredito que haja qualquer razão fisiológica pela qual as mulheres devam ter um desempenho diferente da idade dos homens. Acho que é provável que simplesmente haja menos mulheres correndo forte nas faixas etárias mais velhas. ”

Em seus estudos sobre o envelhecimento de atletas de resistência, quais são os principais atributos - fisiologia, treinamento, psicologia, outros - que são necessários para o sucesso ao longo de 30-40-50 anos?

“Estamos aprendendo que é possível manter sua queda no VO ₂ máximo em cerca de 5 a 7% por década. Isso é muito importante. E também estamos vendo que os melhores maratonistas master podem correr com uma porcentagem muito alta de VO ₂ máx. Precisamos aprender mais sobre sua economia de corrida.

“O treinamento é extremamente importante e não sabemos muito sobre como os atletas master mudam sua intensidade, duração e frequência de treinamento. Além disso, a recuperação é um tópico enorme. A maioria dos corredores mestres dizem que precisam mudar sua recuperação com o envelhecimento, mas não temos dados científicos sobre como fazer isso de forma otimizada.

“No final, tudo se resume à motivação. Ninguém pode ter um desempenho de alto nível sem a motivação para treinar e correr muito. Eles podem estar perseguindo recordes pessoais ou talvez recordes mundiais. Mas eles precisam de uma motivação muito alta. ”

Alguma ideia sobre os riscos do treinamento pesado versus esforços modestos em uma idade avançada, quando as doenças crônicas do envelhecimento se tornam uma realidade para todos?

“Esta é A pergunta:‘ Quanto é demais? ’É muito difícil de responder. Não sabemos se um corredor mais velho corre mais risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde por treinar e correr muito. Já ouvi atletas mestres dizerem que limitarão suas atividades se o médico mandar. Outros acham que seus exercícios são tão importantes para a vida que levaram, que continuarão treinando de qualquer maneira e enfrentarão os riscos. As pessoas fazem suas escolhas de maneiras diferentes. ”