Como 6 treinadores treinaram seus corredores para formarem a equipe olímpica da maratona dos EUA

As provas da maratona olímpica dos EUA no mês passado, em Atlanta, apresentaram mais do que o número normal de surpresas. Os treinadores dos corredores do pódio também eram extraordinariamente diversos, incluindo um maratonista 2:09, um jovem de 25 anos, e um de 77 anos.

Esses treinadores têm pelo menos uma coisa em comum, no entanto:todos eles sabem como deixar um corredor no pico da forma de uma maratona. Aqui está uma olhada em como eles fizeram isso.

Ben Rosario, Treinador de Aliphine Tuliamuk

Ben Rosario é o técnico do vencedor das Provas de Maratona, Aliphine Tuliamuk. Rosario, 40 anos e ex-maratonista de 2:18, lidera a equipe Hoka NAZ Elite em Flagstaff, AZ (altitude de 7000 '). A equipe também inclui as finalistas do Trials Stephanie Bruce (6º) e Kellyn Taylor (8º).

Desde os primeiros dias da equipe em 2014, Os corredores de Rosário se concentraram 90 por cento no desempenho da maratona, com incursões ocasionais em distâncias de pista mais longas. “Treinamos para realmente correr 42,2 milhas no percurso e nas condições específicas que enfrentaremos no dia da corrida, ”Nota Rosario.

Isso significa que os corredores NAZ Elite, como Tuliamuk, fazem muitas corridas longas, e muita corrida perto do ritmo da maratona. Um modo de espera de Rosário:uma corrida de 24 a 26 milhas “com a maioria dessas milhas em ritmo de maratona”. Ele observa, Apesar disso, que ele está menos preocupado com a quilometragem semanal total do que alguns outros corredores e treinadores. Em vez de, ele enfatiza os treinos “bang for the buck”.

Tudo acontece por uma razão, no contexto de outras preparações para a maratona, e é apontado para o objetivo final de simulação e endurecimento do dia da corrida. Um apontador favorito:“Supondo que você tenha feito todas as outras coisas que são necessárias, é difícil vencer apenas sair e correr de 15 a 16 milhas no esforço da maratona, ”Rosario diz.

Jon Green, Treinador de Molly Seidel

Jon Green é o técnico da segunda colocada do Marathon Trials, Molly Seidel. Green é um graduado de Georgetown de 25 anos e residente na área de Boston com um melhor de 5.000 metros de 13:52. Como Green nunca correu uma maratona ou meia maratona, ele pediu conselhos a vários amigos. Isso incluiu Brandon Bonsey, que treinou em Georgetown e Syracuse, e Mike Smith, que treinou o vencedor do Trials Galen Rupp (veja abaixo). “Eles sugeriram que eu não deveria fazer Molly treinar mais rápido do que 10K, porque o trabalho mais rápido pode desgastar o corpo e exigir mais tempo de recuperação, especialmente quando ela estava empurrando sua milhagem mais alto, ”Notas verdes.

Uma vez que esta foi a primeira maratona de Seidel e o aumento da maratona, Green se concentrou em "mantê-la saudável, confiante, e aproveitando o treinamento. ” Um supertalento reconhecido com um título Footlocker e quatro vitórias no campeonato da NCAA em seu currículo, Seidel tem lutado contra um distúrbio alimentar e vários ferimentos.

Os principais treinos incluíam "qualquer coisa em torno do ritmo da maratona ou que permitisse especificamente que ela trabalhasse com as pernas cansadas, ”Diz Green. À medida que esses esforços se tornaram mais fáceis e / ou o ritmo cresceu mais rápido, ele explica, “Eles a deixaram ver que seu condicionamento físico estava progredindo, o que aumentou sua confiança, e tornou o treinamento muito mais agradável. ”

Mark Rowland, Treinador de Sally Kipyego

Mark Rowland é o técnico do terceiro colocado do Trials, Sally Kipyego. Rowland, 58, é um ex-corredor de obstáculos de classe mundial para a Grã-Bretanha. Ele ganhou a medalha de bronze nas Olimpíadas de Seul em 1988, onde ele correu 8:07.96, ainda é o recorde britânico. Ele é o treinador principal do Oregon Track Club Elite em Eugene, OU.

Como Jon Green, Rowland não tem experiência em corrida de maratona ou coaching, o que ele admite prontamente. “A maratona é outra entidade da corrida em pista, e demorei um pouco para conseguir segurá-lo bem, especialmente os diferentes ritmos de altitude e nível do mar, ”Rowland diz. Ele tem treinado Kipyego por uma década, inclusive em 2012, quando ganhou a medalha de prata (para o Quênia) nas 10 Olimpíadas de Londres, 000 metros.

Rowland baseia sua filosofia de treinamento de maratona em um processo de duas etapas:Primeiro, fique em excelente forma de 10K, em seguida, passe 12 semanas em um trabalho de maratona específico. Ele e Kipyego desenvolveram um treino de maratona:uma corrida de 15 milhas onde ela alterna segmentos de 3 milhas em ritmo de meia maratona e ritmo de maratona. Ao contrário da maioria dos outros treinadores de maratona, Rowland nunca soma a quilometragem semanal. “Eu tenho os números bem na minha frente, " ele diz, “Mas eu treino o atleta, não a distância. ”

O programa segue um padrão muito ordenado, com corridas importantes na terça-feira, Quinta-feira, e sábado. Isso se encaixa na mentalidade de Kipyego, e também permite que ela planeje sua família e tarefas de babá (ela tem uma filha de quase 3 anos, Emma.) Rowland gosta de introduzir muita variedade de exercícios nesta estrutura. “Nós mudamos as coisas, " ele diz, “Mas mantenha grande parte da corrida dentro de dois a três por cento do ritmo da maratona.”

Mike Smith, Treinador de Galen Rupp

Mike Smith é o novo treinador (desde o outono passado) do vencedor dos Trials Galen Rupp. Rupp também venceu as Provas da Maratona de 2016 em Los Angeles sob a orientação de seu veterano, recentemente banido o treinador Alberto Salazar. Smith, 39 e um ex-corredor de maratona 2:19, é diretor em tempo integral de cross country e atletismo na Northern Arizona University.

Smith deu recentemente uma longa entrevista com Jonathan Gault, do LetsRun.com. Iniciar, ele falou principalmente sobre como e por que desenvolveu um relacionamento com Rupp, e como ele ajustou o treinamento de Rupp. Por exemplo, Smith gosta de treinos de fartlek, e Rupp nunca tinha feito um.

Smith também acredita em alto volume, intervalos de descanso baixos na pista. Rupp se acostumou a correr rápido 400s para se preparar para as viciosas sprints da última volta da maioria das grandes corridas em pista. Esses 400s exigiam longos descansos para a recuperação. Smith o apresentou a 400s mais moderados, em grandes quantidades (como 24 em um treino), mas com breves pausas. Inicialmente, Rupp achou isso difícil. Mas ele logo se adaptou, como provou seu bom andamento nas Provas da Maratona de Atlanta.

Lee Troop, Treinador de Jacob Riley

Lee Troop é o técnico do vice-campeão do Trials, Jacob Riley. Agora com 47, Troop foi um maratonista olímpico três vezes pela Austrália e tem um PR de 2:09:49. Troop e Riley moram em Boulder, CO. Desde os julgamentos, Troop compartilhou amplamente sua filosofia e o treinamento de Riley, incluindo neste artigo anterior do PodiumRunner.

Como outros maratonistas australianos, incluindo Derek Clayton, Rob de Castella, e Steve Moneghetti, Tropa tem um esqueleto, abordagem dura para a maratona. Não é preciso muita conversa e análise; não há razão para complicar demais o treinamento. Apenas faça o trabalho, semana após semana, construindo em direção ao pico do dia da corrida.

Duas vezes em seu acúmulo de Trials, Riley atacou um treino de tropa favorito:uma "corrida progressiva" de 18 milhas que começou em um ritmo modesto, reduziu constantemente a cada três milhas, e terminou com as últimas seis milhas em um ritmo próximo às 5:00. Seis semanas antes dos testes, Riley completou uma corrida de treinamento de três horas, cobrindo mais do que a distância da maratona. Isso lhe deixou bastante tempo para se recuperar para seu encontro com o destino em 29 de fevereiro.

Dave Murray, Treinador de Abdi Abdirahman

Dave Murray é o técnico do terceiro colocado do Trials, Abdi Abdirahman. Murray, 77 e um treinador de distância aposentado da Universidade do Arizona, é provavelmente o indivíduo mais velho a aconselhar um maratonista olímpico dos EUA. Claro, Abdi, agora 43, também é o maratonista olímpico dos EUA mais velho de todos os tempos. Esta é sua quinta equipe olímpica; ele fez seu primeiro em 2000, perdida apenas em 2016, e foi treinado por Murray desde o início. "Eu conheço Abdi há tanto tempo que ele é como outro filho para mim, ”Murray costuma dizer

“Minha ideia mais importante é que a maratona é um evento de força sobre velocidade, ”Observa Murray. “Estamos sempre construindo o sistema cardiovascular de Abdi.” Murray também acredita no treinamento em altitude, e Abdi geralmente se muda de Tucson para Flagstaff para seu treinamento de verão. Para se preparar para as provas da Maratona de Atlanta, ele se mudou para a Etiópia por três meses (a cerca de 9000 pés), manter contato com Murray por mensagem de texto.

Murray pede a Abdi para fazer "corridas longas controladas" a cada três semanas, certificando-se de que eles não se transformam em esforços de corrida. Outra sessão importante:corridas de tempo de 6 a 12 milhas em ritmo de maratona. Mais uma vez, com ênfase em "controlado". Para um trabalho um pouco mais rápido, Abdi aborda vários conjuntos de repetições de estradas de 1000 metros-800 metros-400 metros, com uma corrida de 60 segundos entre as repetições. “Sempre tentamos manter as coisas sob controle, e acho que isso explica por que Abdi ainda está correndo quase tão rápido agora quanto aos 20 anos, ”Diz Murray.