Como treina a campeã mundial Lelisa Desisa

Lelisa Desisa venceu a maratona do Campeonato Mundial de Atletismo em 2019, a maratona de Nova York em 2018, e a Maratona de Boston em 2015 e 2013. Ele subiu ao pódio em Boston e Nova York oito vezes. Em fevereiro, ele estava treinando para voltar a Boston. Antes da corrida ser adiada, Desisa compartilhou os detalhes diários de seu treinamento de 17 a 23 de fevereiro, nove semanas fora de Boston.

Agora que Boston foi adiada, Desisa fará uma pausa ativa. Ele não vai parar de treinar completamente, mas treinará com uma carga muito mais leve - principalmente corridas de recuperação moderadas. Como membro central do lendário grupo do treinador Haji Adilo na Etiópia, ele normalmente raramente treina sozinho; treinar juntos e levar uns aos outros a novos limites é um componente central do estilo de treinamento de Adilo.

Agora, Contudo, o grupo de treinamento está tomando precauções, portanto, os atletas treinarão individualmente até novo aviso. Quando eles se reagrupam, ele provavelmente fará semanas semelhantes às detalhadas aqui, em preparação para sua próxima maratona.

Segunda-feira, 17 de fevereiro

Desisa se tornou um homem ocupado. Ele ainda está tendo um desempenho de alto nível. Mas com uma família em crescimento, expandindo os interesses comerciais, e interessado em ainda ter sucesso ao mais alto nível, a recuperação deve ser priorizada de novas maneiras.

Segunda-feira de manhã, Desisa faz uma corrida fácil de 14 quilômetros em uma hora. Depois disso, algum café da manhã e uma soneca, ele vai até o prédio que está construindo em Addis Abeba, Capital da Etiópia. Terá nove andares e será feito em alguns anos para uso polivalente, e ele vai lá praticamente todos os dias para verificar as coisas

Então, ele volta para casa para brincar com seus dois filhos. Ter um novo bebê por perto é cansativo, então ele só sai para a segunda corrida da tarde quando se sente bem. Hoje ele faz uma corrida lenta e fácil de 10 quilômetros em uma hora para se preparar para amanhã.

Total diário:24 quilômetros (15 milhas)

Terça, 18 de fevereiro

Terça-feira é a primeira de um trio de dias em que Desisa se reúne com o grupo para treinar. Isso implica um início, manhã sem café da manhã. Ele rola para fora da cama por volta das 5h e seu motorista está pronto para sair às 5h05.

O treinamento desta manhã é uma longa corrida de 30 quilômetros (18,6 milhas) em estradas de terra em Akaki (6, 900 pés). É um belo cenário e as colinas de terra ondulantes são boas para longas corridas. O treinador Haji estabelece o ritmo em 3:55 por quilômetro (6:20 / milha), mas pelo fim do treino, O grupo de Desisa vai abaixo de 3:30 (5:40 / milha). Ele parece forte o tempo todo, mas no final do treino ele está mentindo, poeirento, com as costas no chão, dando alguns chutes de bicicleta para se certificar de que suas pernas não fiquem muito rígidas.

A viagem de volta para casa após o treinamento em Addis Abeba, com muito tráfego, pode levar até 1 hora e meia. Então, depois de um banho e um grande café da manhã, já passa do meio-dia. Desisa é fã de música clássica e opta por melodias clássicas lentas quando há tempo. Então, hora de tirar uma soneca.

A tarde é uma corrida fácil de 8 quilômetros na floresta perto de seu bairro.

Total diário:38 quilômetros (23,6 milhas)

Quarta-feira, 19 de fevereiro

A manhã de quarta-feira exige um dia de recuperação fácil - 12 quilômetros em uma hora, que é uma corrida matinal normal. Desisa diz que as pernas dele não estão bem, mas eles não deveriam para uma corrida como esta.

Da recuperação, ele vai receber uma massagem com o fisioterapeuta Jeroen Deen, quem ele normalmente vê duas vezes por semana. Seu escritório fica no estádio, no meio de Addis Ababa. Depois da massagem, Desisa vai para casa descansar e ver sua família.

A tarde é uma corrida fácil de 10 quilômetros.

Total diário:22 quilômetros (13,7 milhas)

Quinta-feira, 20 de fevereiro

Trabalho rápido:16 x 2 minutos duros, progressivamente mais rápido com pausas mais longas.

Em uma rara virada de eventos, O técnico Haji chamou o grupo para a pista do estádio nacional (7, 700 pés) na manhã de quinta-feira. Haji realiza uma sessão de música uma vez na lua azul, mas desta vez o programa dura 2 minutos com muito esforço, 16 vezes. Para os primeiros cinco intervalos de 2 minutos, os corredores descansam 1:30. Para o próximo conjunto de cinco, eles descansam 2 minutos. O intervalo final tem 3 minutos de descanso, a velocidade do intervalo de trabalho fica mais rápida à medida que avança.

Essa tarde é uma mudança fácil e lenta - 10 quilômetros em uma hora.

Total diário:25 quilômetros (15,5 milhas)

Sexta-feira, 21 de fevereiro

Outra corrida fácil de recuperação de 12 quilômetros em uma hora. Outra sessão de massagem fisioterapêutica com Jeroen Deen.

Não é sempre que isso acontece, mas um dos patrocinadores das agências, Maurten, está na cidade por dois dias. Eles estão dando aulas sobre o uso correto da bebida esportiva. Desisa participa de encontro no Ararat Hotel, ouve atentamente, e faz algumas perguntas no final da apresentação sobre como abastecer corretamente. Ele é, na verdade, um estudante do esporte.

À tarde, ele faz uma corrida fácil de 10 quilômetros.

Total diário:22 quilômetros (12,4 milhas)

Sábado, 22 de fevereiro

O último treino da semana é em Sendafa (8, 200 pés) no lado leste de Addis Abeba. O grupo vem aqui para longas corridas de asfalto, geralmente a cada duas semanas, e a corrida de hoje de 25 quilômetros (15,5 milhas) não é diferente. O ritmo está definido para 3:30 s / quilômetro (~ 5:40 / milha), mas muitos parceiros de treinamento estão em boa forma e parece que estamos quase correndo. Eles terminam a sessão em menos de 1:17:00 (sub 5:00 / milha, aproximadamente ritmo de maratona).

A tarde é uma caminhada fácil de 10 quilômetros na floresta.

Total diário:35 quilômetros (21,7 milhas)

Domingo, 23 de fevereiro

A cada duas semanas, Desisa tira um dia completo de folga. Mas neste domingo é uma hora no ginásio, fazendo exercícios de ativação e força.

Desisa tem uma pistola de massagem em casa para ajudar na recuperação da casa, e, uma vez por mês, viaja para Sodere - uma cidade termal 25 quilômetros ao sul de Adis Abeba com um resort de fontes termais. Lá, ele gosta da água quente e da sauna, uma vez que relaxa seus músculos.

Total semanal:166 quilômetros (103 milhas)

Treinos:
1 corrida de progressão longa (18,6 milhas)
1 treino de velocidade (16 x 2 minutos)
1 corrida em ritmo de maratona em alta altitude (15,5 milhas)