A mentalidade de um campeão:como encontrá-la (e mantê-la)

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Há apenas 18 meses, Angela Naeth se viu lutando para sair da cama. Uma triatleta profissional condecorada - ela tem cerca de 19 títulos do Ironman 70.3 em seu nome -, a mulher de 37 anos estava no meio de uma batalha contra a doença de Lyme, que devastou seu corpo com dores extremas nas articulações, juntamente com insônia e fadiga. Após tentativa e erro com diferentes doses de antibióticos e outros tratamentos médicos, Naeth conseguiu se recuperar o suficiente para voltar aos treinos e, eventualmente, conseguir lugares no pódio suficientes ao longo de 2018 para se qualificar para o Ironman World Championship em Kona, onde obteve um impressionante oitavo lugar . E enquanto esses feitos foram principalmente o resultado de Naeth trabalhando duro, a mentalidade de sua campeã também ajudou a puxá-la. Para Naeth, isso significava confiar em seu treinamento - e mudar seu foco de executar a corrida perfeita para simplesmente apreciar estar lá fora.

“Eu digo a mim mesmo:‘ Vamos ver o que eu consegui ’. Abrir minha mentalidade me permitiu estar mais presente e realmente apenas correr com menos daquela tagarelice típica que surge quando você coloca muita pressão sobre si mesmo”, explica Naeth.

Embora o termo "mentalidade de campeão" seja frequentemente usado nos esportes para descrever a lâmina afiada de que um atleta precisa para ter sucesso, não se trata apenas de uma atitude de tudo ou nada. Nem é algo exclusivo para profissionais e finalistas do pódio por faixa etária, diz Angie Fifer, uma psicóloga esportiva em Pittsburgh, Pensilvânia, e membro do conselho eletrônico da Association for Applied Sport Psychology.

“Qualquer um pode explorar a mentalidade do campeão”, explica Fifer. “É a busca constante pela melhoria. É se concentrar no que você pode controlar e ser consistente para que possa continuar a crescer em seu esporte. ”

Então, como conseguir essa maneira de pensar vencedora? Aqui estão quatro maneiras de moldar sua mente para a de um campeão:

Defina vários objetivos

Uma corrida perfeita é rara. E quando as coisas dão errado, é fácil desmoronar com a decepção, o que pode sabotar seu desempenho. Para evitar esse colapso mental e manter a mentalidade de um campeão, Fifer incentiva seus atletas a abordarem uma corrida com um sistema de níveis. “Vá para lá com uma meta de ouro, prata, bronze e menção honrosa, que variam

de tudo indo perfeitamente para tirar apenas uma coisa com a qual você está feliz ”, explica ela. “Dessa forma, quando a adversidade chegar, você pode mudar no meio da corrida para outro objetivo, o que o manterá focado.”

Esta prática também pode ser aplicada após a corrida. Depois de qualquer corrida ou treino duro, Naeth observa três coisas que ela fez bem e uma coisa que pode melhorar. “Eu uso este último como uma meta para o próximo treino ou corrida e continuo desenvolvendo isso”, diz ela.

Veja o que é bom… e o que é mau

Muitos estudos mostram que a visualização, ou imagens, é a chave para o desempenho atlético. E enquanto pratica a visualização - digamos, vendo a si mesmo esmagando aquele indescritível PR - oferece um impulso de confiança sólido, Fifer enfatiza a navegação mental por armadilhas potenciais também. “Não imagine que as coisas vão correr perfeitamente. Considere chuva, vento, calor escaldante, uma queda na bicicleta ”, diz ela, aconselhando os atletas a praticar a visualização várias vezes por semana. “Imagine-se lutando e superando adversidades”, diz Fifer,

Use suas palavras para desenvolver a mentalidade de um campeão

Repetir um mantra pessoal durante uma corrida ou treino duro pode ajudá-lo a manter-se mentalmente aguçado - e evitar que pensamentos negativos se insinuem. “Normalmente respondemos à linguagem de ensino. Repetir algo como 'longo e suave' na bicicleta pode mantê-lo pedalando forte, mesmo se alguém estiver ultrapassando você e você estiver sentindo a pressão ”, diz Fifer. "Isso evita que você pense demais nas coisas."

Naeth diz que repetir “seja forte” durante a competição mantém sua cabeça na corrida, mesmo quando as coisas dão errado. “Se eu fosse na bicicleta, vou direto para a ação de consertar o at e repito meu mantra para focar minha mente em vez de me preocupar com o que acabou de acontecer”, diz ela. “Eu continuo no piloto automático.”

Viva a mentalidade do campeão

A mentalidade de um campeão não é algo que você simplesmente adquire no dia da corrida. “Os melhores atletas estão trabalhando nisso de forma consistente”, diz Fifer. Isso não apenas abrange uma abordagem saudável de treinamento, nutrição, hidratação e sono, mas também tem as ferramentas para eliminar e evitar o drama de outras áreas da vida da melhor maneira possível. “Esse estresse cumulativo pode realmente atingir você no dia da corrida”, explica Fifer. Quanto menos estresse você estiver carregando no dia da corrida, mais forte e mais sã estará sua mente quando a arma disparar.