Gene Dykes:Minha melhor corrida e como a consegui

Gene Dykes fez sua melhor corrida, por sua própria estimativa, em 15 de dezembro, 2018, quando ele marcou 2:54:23 na Maratona de Jacksonville. Isso deu a Dykes, então 70, a maratona mais rápida já feita por um corredor de mais de 70 anos. Embora seu tempo não possa ser ratificado como um registro oficial, porque a corrida de Jacksonville não foi sancionada pela USATF, ninguém questionou a legitimidade do apartamento, certificado, curso de ida e volta.

Dykes, do subúrbio da Filadélfia, também executou dois outros sub-3:00s depois de completar 70 em abril, 2018 - Rotterdam e Toronto. Veja como ele treinou durante seu grande ano, e particularmente como ele se preparou àquelas 2:54 em Jacksonville.

Melhor corrida acumulada

Dykes acredita que ele correu forte em Jacksonville devido a uma acumulação de ano inteiro que incluiu 40 corridas. Entre eles estão sete maratonas e cinco ultramaratonas. Quando ele se aproximou de seu 70º aniversário, ele percebeu que estava em uma forma quase recorde, e simplesmente comprometido com um esforço total. “Decidi entrar em todos os campeonatos da USATF que pude, e também para procurar outras corridas onde eu pudesse estabelecer um recorde de faixa etária, " ele diz.

Em uma semana de treinamento típica, Os diques cobriram 45 a 50 milhas, com um dia de folga, e duas execuções de recuperação fáceis. (Claro, suas corridas de ultramaratona aumentaram alguns totais semanais de até 100 ou mais.) Seus treinos variaram em um amplo espectro, de repetições de 200 metros a 15 milhas em ritmo de maratona, tudo guiado por seu treinador John Goldthorp, sobre quem ele fala, “Sem ele, Eu sou apenas Joe Comum. ”

Exercícios de pico importantes

Dykes realmente planejou seu treinamento para um pico recorde na Maratona Waterfront de Toronto em 21 de outubro. Mas as condições frias, alguns problemas de abastecimento, e um relógio com defeito fez com que ele perdesse o recorde de mais de 70 anos de Ed Whitlock por 34 segundos. Whitlock correu 2:54:48. Dykes registrou 2:55:22. Daí até Jacksonville em meados de dezembro, ele correu “passos bastante fáceis” no treinamento. Ele também correu todo fim de semana, incluindo uma maratona de 50 quilômetros “double” na Califórnia duas semanas antes de Jacksonville.

Taper

Sua redução para Toronto durou uma semana, e incluiu dois dias de descanso, dois dias de recuperação fácil, e um de 8 milhas com 4 milhas no ritmo da meta da maratona. Seu taper Jacksonville era menos estruturado, mas incluiu 5K (20:24) sete dias antes de Jacksonville.

Alimentando o Avanço

Durante a dupla maratona de 50 mil na Califórnia, Dykes tentou Maurten 320, um combustível de corrida de resistência, pela primeira vez. Ele descobriu que isso lhe permitiu triplicar o consumo usual de calorias da maratona - até 900 calorias, total - sem o enjôo estomacal que ele havia encontrado em maratonas anteriores. Ele usou Maurten em Jacksonville.

Meta

Dykes chegou a Jacksonville com a intenção de estabelecer um novo recorde da maratona de 70-74. Ele sempre tenta correr maratonas de ritmo uniforme, então ele precisava de uma média de 6:39s no curso plano. “Eu mirei 4 a 5 segundos mais rápido do que isso, e atingiu quase todas as divisões em algum lugar nas 6h30, " ele diz. “Eu corro principalmente contra o meu relógio. Estou colado a ele em maratonas. Eu relaxo quando me vejo correndo muito rápido, e abaixe quando eu cair fora do ritmo. ”

Momento chave da corrida

A 23 milhas, Dykes estava correndo forte, sentindo confiante, e pelo menos 40 segundos à frente do ritmo recorde. Então ele começou a sentir pontadas na musculatura da panturrilha. “Eu inventei algum tipo de passo gaguejante que funcionou temporariamente, " Ele lembra. Mas as pontadas voltaram, e ele deliberadamente desacelerou um pouco nas milhas 25 e 26.

Na marca de 26 milhas, ele sofreu uma cãibra total que o forçou a parar. “Eu massageei freneticamente, e diminuiu após cerca de 20 segundos, " ele diz. “Mas eu estava morrendo de medo de que isso ocorresse no último quarto de milha, então eu nunca dei o chute total que normalmente invocaria. ”

Os maiores fatores em seu esforço para a melhor corrida

“Eu diria que foi o culminar de um ano em que corri muito, semana após semana, após semana, ”Diz Dykes. "Mentalmente, Tive a mesma confiança que senti durante todo o ano, então eu teria que concordar que é principalmente um pico físico. "

Conselhos para fazer sua melhor corrida

1. "Em treinamento, sempre corra suas milhas mais rápidas no final do treino. Com intervalos, execute cada um mais rápido do que o anterior. Com distâncias maiores, corra cada milha mais rápido. Isso ensina seu corpo a sempre terminar forte. ”
2. “Descanse bastante. Durmo pelo menos 8 horas por noite. Cada semana, Eu tenho pelo menos um dia de descanso, e vários dias de execução de recuperação. ”
3. “Não se preocupe com o treinamento cruzado. Leva apenas tempo e esforço para correr.
4. “Não se alongue. É mais provável que cause ferimentos do que evite. Sou uma das pessoas menos flexíveis do planeta. ”
5. “Não coma antes ou durante os treinos. Isso ensina seu corpo a usar o glicogênio e as gorduras disponíveis com mais eficiência. ”
6. “Faça muitas e muitas corridas.”
7. “Faça muitas ultramaratonas.”
8. “Não tenha medo de correr nas últimas semanas de treinamento.”