A melhor corrida de Jenny Spangler e como ela a conseguiu

Jenny Spangler passou mais de 20 anos perto do topo da maratona feminina dos EUA. Em 1983, em sua primeira maratona, ela ganhou a vovó em 2:33:51, estabelecendo um recorde americano de 19 para menos que ainda se mantém. Vinte anos depois, aos 40 anos em 2003, ela estabeleceu o recorde da maratona master americana de 2:32:39 em Chicago. Na próxima primavera, ela ficou em nono lugar no geral, e primeiros mestres, nas Provas da Maratona Olímpica dos EUA de 2004 em 2:36:30.

Mas Spangler não classifica o recorde americano ou as Provas de Maratona de 2004 como sua melhor corrida. O melhor dela, e mais surpreendente, foi sua vitória nas Provas da Maratona Olímpica de 1996. Ela entrou no evento, seus terceiros ensaios, com o 61º tempo de qualificação mais rápido. Nenhum especialista em maratona previu sua vitória. Ainda assim, naquela manhã quente de fevereiro em Columbia, S.C., Spangler quebrou a fita em 2:29:54, arrebatando a vitória de dezenas de corredores mais aclamados.

Ela classificou a Maratona da Vovó de 1983 e a Maratona de Chicago de 2003 em empate em sua segunda melhor corrida.

Spangler atualmente mora em Lake Forest, Eu vou., onde ela organiza sessões de treinamento para corredores locais, e opera um serviço de coaching baseado na Internet em JennySpangler.com.

Por que a Prova da Maratona Olímpica de 1996 foi a melhor corrida de Spangler:

Não porque ela ganhou. Isso era secundário - um resultado que seguiu naturalmente seus preparativos. “Foi uma daquelas‘ corridas mágicas ’para mim, " ela diz. “Um daqueles dias em que tudo simplesmente dava certo.”

Como um competidor veterano, Spangler experimentou muitos altos e baixos em maratonas anteriores. Ela sabia que não poderia simplesmente seguir seu caminho para um desempenho superior. Todo mundo quer dar o melhor de si. Em vez de, Spangler procurou um certo grau de distanciamento. “Eu tirei minhas expectativas da mente, e apenas corria - sem metas de ritmo, sem metas de lugar, " ela lembra. “Eu simplesmente queria correr no momento e deixar a corrida se desenrolar.”

Treinamento de preparação para as provas de maratona:

Antes da corrida de abril, durante a maior parte de novembro e dezembro de 1995, Spangler tinha uma média de 90 milhas por semana. Na última semana de dezembro, ela atingiu um PR de milhagem com 110 milhas. Ela também correu mais de 160 quilômetros nas primeiras duas semanas de janeiro, antes de começar a recuar um pouco antes de sua queda acentuada.

Vários exercícios principais:

• Em novembro, ela correu um contra-relógio acidentado de 16 quilômetros com o objetivo de dividir rapidamente o primeiro quilômetro. Ela atingiu 5:06 para aquela milha.
• Em dezembro, ela ganhou confiança em uma sessão de 8 x 1 milha, alternando entre 5:25 e 5:45.
• Várias vezes, ela fez 24 x 400 metros, dividido em quatro conjuntos de seis repetições cada. Para o primeiro e terceiro conjuntos, ela fez uma corrida de recuperação de 100 metros, e em média 75 segundos por 400. Para o segundo e o quarto sets, ela fez uma recuperação de 200 metros, e em média 72 segundos por 400.

Principais exercícios no último mês:

Durante as últimas seis semanas de pré-testes, Spangler contratou um novo treinador. Ela se mudou de Chicago para Santa Monica para treinar com Joe Douglas do Los Angeles Track Club. Ela continuou a ser aconselhada por seu treinador baseado em Chicago, Willie Rios.

Vários exercícios principais:

• Longos fins de semana montanhosos com corridas de 20 milhas pela manhã ao ritmo das 6:00, seguido por 4 milhas à tarde. “Eu sabia que estava realmente em boa forma quando os pilotos de 4 milhas começaram a se sentir bem.”
• 16 x 400 metros em 70-73 com corridas de 100 metros. “Eles aumentaram minha confiança e mantiveram um pouco de zíper em minhas pernas depois de todas as corridas e tempos longos.”

Cone:

Nos testes pré-maratona do mês passado, Spangler correu totais de milhas semanais de:86, 78, 62, e 38 (seg.-sex.). Oito dias antes da maratona, ela completou uma corrida de tempo de 9 milhas em 6:00 ritmo. Durante a última semana, ela continuou correndo duas vezes ao dia, como era seu costume, mas cobrindo muito menos distância. Ela também deu passos de 10 x 100 metros depois de uma de suas corridas diárias.

Plano do dia da corrida:

Claro, Spangler tinha um objetivo dos sonhos - fazer parte da equipe olímpica. Contudo, esse não foi o pensamento principal que ela carregou para a linha de partida. Em vez de, ela pretendia correr "a melhor maratona da minha vida" seguindo os conselhos de seus treinadores. Eles queriam que ela corresse com "um leve nível de desconforto".

Momento chave na maratona:

“Sou um seguidor de regras, ”Diz Spangler, então ela seguiu o conselho de leve desconforto. Isso a colocou entre os líderes da meia maratona, alcançado em 1:14 mais, um esforço que na verdade parecia mais fácil do que sua zona de desconforto. Spangler pensou em subir, mas lembrou-se de corridas anteriores em que ela "explodiu".

Ela tentou ser paciente. A 16 milhas, ela aumentou seu ritmo para um nível de leve desconforto, e ficou “assustado” quando ninguém foi com ela. (Mais tarde, ela soube que tinha atingido 5:20 por esta milha.) Spangler nunca foi pego, vencendo por uma margem de 12 segundos sobre Linda Smith.

O que permitiu a Spangler alcançar a Melhor Corrida:

Ela acredita que houve três contribuintes principais:1) um pico físico; 2) um pico mental; e 3) os extras. Primeiro, Spangler fez mais milhas do que nunca, sobre cursos mais montanhosos, em um ritmo mais rápido. Ela prosperou no desafio. Ela observa a vantagem de ter treinadores monitorando cada sessão pessoalmente, e ajustar a carga de trabalho conforme apropriado. “Um dia eu estava terminando um 20 milhas, e muito feliz com isso, " ela diz. “Então Joe dirigiu ao meu lado e disse:‘Vá em frente e faça mais duas milhas’ ”.

Segundo, seus treinos lhe deram grande confiança, e uma vela “afinada” a deixou fresca. “Antes de outras corridas, S vezes pensei, _ Eu não posso esperar até que isso acabe, '" ela diz. “Desta vez, eu estava animado com o dia da corrida que viria.”

Último, sem outras distrações durante suas últimas seis semanas em Santa Monica, “Consegui me concentrar no alongamento, nutrição, dormir, e relaxando entre as corridas como nunca antes, " ela diz. “Esta foi uma oportunidade, Eu nunca tive antes, e fez uma grande diferença. ”

Como conseguir sua Melhor Corrida do jeito Jenny Spangler:

“É extremamente importante ouvir o seu corpo, e ajustar seu treinamento de forma adequada, " ela diz. Spangler também acredita em um pouco de treinamento insuficiente para preservar o frescor e, ao mesmo tempo, manter a confiança em sua abordagem. Ela confia muito nos "extras", como alongamento, treinamento de força, sono e nutrição, acreditando que é melhor encurtar a corrida para acomodar os extras em vez de avançar para acumular mais alguns quilômetros.

Evitar: Qualquer comparação entre o seu treinamento e o de outra pessoa. “Há tantos registros de treinamento on-line e mídias sociais que muitas vezes questionamos nosso treinamento e ritmos em relação aos outros, ”Notas de Spangler. “Isso pode levar a overtraining e / ou lesões.”